Bestzeiten, neue Räder und das Training...

Viel passiert, seitdem ich mich das letzte Mal gemeldet habe.
Der Reihe nach:
Am 25.2. habe ich mich noch einmal an einer neuen Bestzeit auf einer vermessenen 10er Strecke versucht: Und ich konnte sie durch einen (gefühlt noch nie zuvor so hart gelaufenen) letzten km von 3:12 min. auch erreichen. Auf der Uhr stand eine 34:45 min., was eine Verbesserung von 5 Sekunden zum Lauf in Pulheim bedeutete.

2 Wochen später startete ich (allerdings eher zu Trainingszwecken) beim Swimathlon in Bonn. Die 1000m im 50m Becken liefen nicht so richtig gut. Wenn man 17 Sekunden langsamer als im Vorjahr ist, dann darf man nicht zufrieden sein. Trotzdem konnte ich mit einer Schwimmzeit von 12:39 min. beim 4h später ausgetragenen 5,2km Lauf als 4. auf die Laufstrecke gehen. Dank eines harten Fights mit dem späteren 3. konnte ich auch über die 5km (5km Marke) eine neue Bestzeit aufstellen: 16:36 min. Den Zielsprint um den Podestplatz verlor ich leider noch, aber das war mir egal, da ich die 5km-Zeit noch höher einschätze, als die 34:45 min. aus Niederfischbach.

Die beiden Läufe zeigen auf jeden Fall, dass ich mich bisher gegenüber dem Vorjahr nochmal um einiges gesteigert habe und ich bin mir ziemlich sicher, dass ich momentan auch unter 34:30 min. laufen kann, wenn alles passt.
Aaaaaber: Das Training wird jetzt "länger" ;-) Die ersten Läufe über 2h sind absolviert und auch das Wetter der letzten Tage/Wochen in Kombination mit der Tatsache, dass meine 9er Klassen momentan im Praktikum sind und ich daher einiges mehr an Zeit fürs Training habe, konnte ich nutzen, um die ersten langen Radeinheiten zu absolvieren. Letzte Woche kamen immerhin um die 21h Training zusammen. Diese Woche wirds nochmal ähnlich, bevor es nach einer lockeren kommenden Woche für 2 Wochen ab nach Malle geht! Essen, schlafen, trainieren, essen, trainieren, schlafen,... So macht das Laune.


Und noch viel mehr Laune macht das Ganze mit dem Material, das Malle dieses Jahr von mir zu sehen bekommen wird ;-) Letzten Freitag konnten wir die langersehnten Räder von Focus abholen. Erste Testfahrten habe ich bereits absolviert. Ich bin noch nie solches Topmaterial gefahren. Auch wenn es am Zeitfahrrad natürlich noch einiger Umstellung bedarf, fühle ich mich schon recht wohl mit den neuen Rädern. Ich glaube alleine durch den Spaß, den das Ganze macht, ist man schneller! :) Einen Riesendank nochmal an Rainer und Sabine für den Coup und natürlich an Focus, Vision, FSA und Prologo!


Was die Saisonplanung angeht, steht nun auch noch etwas mehr fest:
In der 2. Bundesliga ist es nun so geplant, dass ich das EJOT Team bei den Wettkämpfen in Eutin, Weimar und Witten unterstützen darf.
Desweiteren passt auch ein Start beim "legendären Kindelsbergtriathlon" in die Planung ;-) Man darf gespannt sein was dort geht, 3 Wochen nach dem Ironman!

Bis die Tage...

Mit einer neuen Bestzeit in ein neues Jahr, das...

...bei mir privat und sportlich ein Abenteuer werden dürfte. Privat, da ich ab Anfang Februar in den Lehrerjob einsteigen werde. Glücklicherweise habe ich direkt eine Festanstellung an der Gesamtschule in Marienheide bekommen. Ein Abenteuer dürfte dies werden, da diese Schulform weitgehend Neuland für mich ist. Andererseits bin ich sehr froh, dort nun unterrichten zu dürfen, da ich für mich festgestellt habe, dass die Schüler in diesem Alter eher „mein Ding“ sind, auch wenn ich die Kinder an der Grundschule in Bensberg sehr vermissen werde. Es war dort eine stressige, aber auch sehr schöne Zeit! Eine weitere super Sache: Die Gesamtschule in Marienheide ist eine „Partnerschule des Leistungssports“ ;-)Ich denke, es gibt keine bessere Schule für mich! Auch wenn der Job natürlich Priorität hat, möchte ich aber jetzt thematisch wieder zum eigentlichen Sinne dieses Blogs kommen!

Abenteuerlich wird es auch sportlich, da die erste Langdistanz in Frankfurt auf mich wartet. Nun steht auch die Saisonplanung weitestgehend. Diese könnt ihr rechts nachlesen. Es wird sich jedoch noch ein wenig was vor dem Ironman ändern, da ich ganz gerne noch eine Mitteldistanz vorher machen würde. Wo und wann, dass werde ich bald entscheiden. Und auch, wenn es momentan nur ein Wunschtraum ist, so habe ich Hawaii mal mit Klammern in die Planung mit hinein genommen. Ich bin keiner, der Understatement mag. Und deshalb soll es ruhig jeder wissen, dass dies mein großes Ziel ist, auch wenn es die erste Langdistanz ist. Da es in meiner AK allerdings nur noch 3 Slots geben wird, wird es sehr eng, aber nicht unmöglich, wenn alles wie geplant läuft. Natürlich kann viel passieren (in der Vorbereitung und im Rennen selbst) und ich bin sicherlich auch nicht traurig, wenn es nicht passt, aber hey...träumen darf man ;-)

Auch wenn das Training für die Langdistanz ein völlig anderes ist, als für die kurzen Sprintsachen in der 2. Bundesliga, bin ich zuversichtlich ähnliche Leistungen wie vergangenes Jahr zeigen zu können. Das zeigt auch meine heute erzielte, neue Bestzeit über 10km im Rahmen des Pulheimer Staffelmarathons, bei dem ich „fremdgegangen“ bin und ausnahmsweise mal für meinen alten Verein (Kölner Triathlon Team ’01) in einer Staffel gelaufen bin. Mit einer Zeit von 34:50 min. konnte ich meine Bestzeit um 2 Sekunden verbessern. Dies stimmt mich zuversichtlich.

Die momentan gute Laufform zeigte sich auch schon am 31.12. beim Silvesterlauf an der Obernautalsperre. Dort konnte ich mit einer Zeit von 35:44 min. auf rutschigem und matschigem Untergrund einen 4. Platz in der Gesamtwertung erzielen. Für einen „Nichtläufer“, wie mich war ich da sehr erfreut ;-)

Laufmäßig wird nun so langsam eher alles auf Länge ausgerichtet werden, als auf Schnelligkeit. Somit erwarte ich auch zum Sommer hin keine zeitliche Verbesserung, aber eine bessere Umsetzung auf längere Strecken...we’ll see!

Ein gutes Zeitmanagement ist also alles in diesem Jahr, um neuen Job und umfangreiches Training zu vereinbaren. Aber was mir bisher geglückt ist, sollte auch in Zukunft machbar sein.

Trainingslager ist übrigens auch gebucht. Anfang bis Mitte April: MALLE!!!! Die Vorfreude steigt, obwohl man sich hier ja momentan auch nicht beschweren kann!

So far...!

2 Meilensteine...

Ein frohes neues Jahr möchte ich zunächst wünschen! Zu früh? Wenn ich die "triathletische Zeitrechnung" und meinen letzten Eintrag in diesem Blog zugrunde lege, ist dieser Wunsch sicherlich legitim ;-) Und in diesem neuen Jahr gibt es schon so Einiges zu berichten.

Zum einen war die Trainings- und daher auch Wettkampfpause Grund für das Ausbleiben der Aktualisierungen, zum anderen war es DAS Datum, was seine Schatten vorraus warf: Der 25.11.12! Auch wenn ich schon Mitte Oktober wieder mit dem regelmäßigen Training eingestiegen bin, so war dieses doch nur in vermindertem Umfang möglich, da die Vorbereitung auf die 2. Examensprüfung nicht ohne war. Aber nun ist es vorbei und Herr Mühlnikel ist "fertiger" Lehrer ;-) EIN Meilenstein!

Ein anderer ist auf der sportlichen Ebene zu vermelden. Allerdings ist dieser nur indirekt durch eigene Leistung zustande gekommen.
NUR die eigene Leistung muss allerdings zukünftig herhalten, wenns um Entschuldigungen für unbefriedigende Wettkampfergebnisse geht, denn am Material kann es nicht mehr liegen:
Rainer Jung hat wieder einmal durch unglaublichen Einsatz und intensivste, monatelange Verhandlungen einen "big fish" an Land gezogen: Das EJOT Team TV Buschhütten wird kommendes Jahr von Focus gesponsert. Ich werde kommende Saison somit auf top ausgestatteten Rädern von Focus unterwegs sein.

Für diese tolle Unterstützung einen ganz fetten Dank an

Materialistisch die absolute Speerspitze im aktuellen Radsportzirkus.

Somit liegt es nun nur noch an mir, was ich draus mache ;-)
Eins ist klar: Die Vorbereitung auf den IM Frankfurt fällt mit solch tollen Sponsoren deutlich leichter und fehlende Motivation sollte nun definitiv kein Thema mehr sein!

Nun steht zunächst einmal "gut durch den Winter kommen" auf dem Plan, was mir als Frostbeule (zumindest was Hände und Füße angeht) nicht ganz so leicht fällt. Zum Glück gibts die Rolle ;) Neben einigen Läufen werden natürlich vor allem schwimm- und laufmäßig Schwerpunkte gesetzt. In den kommenden Wochen werde ich mit meinem Trainer Dirk Schmidt die Saisonplanung für 2012 angehen und mich wieder melden, sobald mehr feststeht!

Bis dahin!

Schatten und Licht bei Licht und Schatten

So könnte man die letzten beiden Wettkämpfe zusammenfassen.
Zunächst kurz zu letztem Wochenende. Am Samstag bin ich in Köln über die Kurzdistanz beim Cologne Triathlon Weekend an den Start gegangen. Schon beim Schwimmen im Fühlinger See lief es nicht so, wie ich es mir vorgestellt habe. Ich bin als 3. mit einigen Sekunden Rückstand auf die ersten beiden aus dem Wasser gestiegen. Auf dem Rad setzte sich meine schlechte Tagesform fort...ich konnte einfach keinen Druck machen und war trotzdem ziemlich kaputt von dem Radsplit.

Vom abschließenden Lauf möchte ich gar nicht reden...die Sonne mit den 30 Grad (Licht, s.o. ;) haben ihr übriges dazu getan. Am Ende ist ein 4. Gesamtplatz herausgesprungen, mit dem ich nicht wirklich zufrieden sein konnte.


Heute wars eher schattig (20 Grad und Regen), aber zumindest leistungsmäßig genau das Gegenteil. In einem superstark besetzten Feld, fand ich mich beim Dumeklemer Triathlon in Ratingen nach den 1000m im Edelstahlbecken mit einer Zeit von 12:50 min. an der 5. Position, mit ca. 20 sec. Rückstand auf die Spitze wieder. Auf der welligen Radstrecke fühlte ich mich von Anfang an sehr wohl und konnte den Abstand zu Marcelo Ruiz und Georg Potrebitsch vergrößern. Nur Clemens Coenen (vor den beiden letztgenannten ziehe ich im übrigen meinen Hut...starke Leistung letzte Woche in Köln: Deutscher Meister und Deutscher Vizemeister über die Langdistanz und heute, vor allem von Clemens ein starkes Rennen) holte mich bei km 32 ein. Zusammen mit ihm bin ich in die 2. Wechselzone eingerutscht (sorgte der Matsch für ;) Gemeinsam auf die Laufstrecke, auf dem ersten km ein Loch von 30m reißen lassen und dieses bis zum Ziel nicht mehr schließen können. Das ärgert mich...wieso nicht drangeblieben am Anfang? ;-) Dennoch konnte ich eine meiner stärksten Laufleistungen zeigen und eine niedrige 37er Zeit auf dem relativ flachen, aber sehr verwinkelten Kurs laufen, die mich am Ende auf einen 6. Platz beförderte hinter dem überragenden Sieger Niclas Bock, Sebastian Zeller, Johann Ackermann, Christian Thomas und Clemens Coenen.
Ein dicker Dank an Georg Mantyk, der den Athleten und Zuschauern mit seinem Team eine super Veranstaltung geliefert hat.

Die Ziellinie der Saison ist erreicht!

Nun heißt es "Off Season". Zeit, mich auf meine Prüfungen im November vorzubereiten, ein bißchen unüberlegt zu essen und natürlich auch mal etwas zu feiern ;-)
Und danach geht es auch langsam aber sicher mit dem Langdistanztraining für Frankfurt 2012 los. Freu mich schon drauf!

Prost! ;-)


Bis dahin!