Triathlet Marco Mühlnikel

Mit einer neuen Bestzeit in ein neues Jahr, das...

2012-01-15T18:16:00.006+01:00

...bei mir privat und sportlich ein Abenteuer werden dürfte. Privat, da ich ab Anfang Februar in den Lehrerjob einsteigen werde. Glücklicherweise habe ich direkt eine Festanstellung an der Gesamtschule in Marienheide bekommen. Ein Abenteuer dürfte dies werden, da diese Schulform weitgehend Neuland für mich ist. Andererseits bin ich sehr froh, dort nun unterrichten zu dürfen, da ich für mich festgestellt habe, dass die Schüler in diesem Alter eher „mein Ding“ sind, auch wenn ich die Kinder an der Grundschule in Bensberg sehr vermissen werde. Es war dort eine stressige, aber auch sehr schöne Zeit! Eine weitere super Sache: Die Gesamtschule in Marienheide ist eine „Partnerschule des Leistungssports“ ;-)Ich denke, es gibt keine bessere Schule für mich! Auch wenn der Job natürlich Priorität hat, möchte ich aber jetzt thematisch wieder zum eigentlichen Sinne dieses Blogs kommen!

Abenteuerlich wird es auch sportlich, da die erste Langdistanz in Frankfurt auf mich wartet. Nun steht auch die Saisonplanung weitestgehend. Diese könnt ihr rechts nachlesen. Es wird sich jedoch noch ein wenig was vor dem Ironman ändern, da ich ganz gerne noch eine Mitteldistanz vorher machen würde. Wo und wann, dass werde ich bald entscheiden. Und auch, wenn es momentan nur ein Wunschtraum ist, so habe ich Hawaii mal mit Klammern in die Planung mit hinein genommen. Ich bin keiner, der Understatement mag. Und deshalb soll es ruhig jeder wissen, dass dies mein großes Ziel ist, auch wenn es die erste Langdistanz ist. Da es in meiner AK allerdings nur noch 3 Slots geben wird, wird es sehr eng, aber nicht unmöglich, wenn alles wie geplant läuft. Natürlich kann viel passieren (in der Vorbereitung und im Rennen selbst) und ich bin sicherlich auch nicht traurig, wenn es nicht passt, aber hey...träumen darf man ;-)

Auch wenn das Training für die Langdistanz ein völlig anderes ist, als für die kurzen Sprintsachen in der 2. Bundesliga, bin ich zuversichtlich ähnliche Leistungen wie vergangenes Jahr zeigen zu können. Das zeigt auch meine heute erzielte, neue Bestzeit über 10km im Rahmen des Pulheimer Staffelmarathons, bei dem ich „fremdgegangen“ bin und ausnahmsweise mal für meinen alten Verein (Kölner Triathlon Team ’01) in einer Staffel gelaufen bin. Mit einer Zeit von 34:50 min. konnte ich meine Bestzeit um 2 Sekunden verbessern. Dies stimmt mich zuversichtlich.

Die momentan gute Laufform zeigte sich auch schon am 31.12. beim Silvesterlauf an der Obernautalsperre. Dort konnte ich mit einer Zeit von 35:44 min. auf rutschigem und matschigem Untergrund einen 4. Platz in der Gesamtwertung erzielen. Für einen „Nichtläufer“, wie mich war ich da sehr erfreut ;-)

Laufmäßig wird nun so langsam eher alles auf Länge ausgerichtet werden, als auf Schnelligkeit. Somit erwarte ich auch zum Sommer hin keine zeitliche Verbesserung, aber eine bessere Umsetzung auf längere Strecken...we’ll see!

Ein gutes Zeitmanagement ist also alles in diesem Jahr, um neuen Job und umfangreiches Training zu vereinbaren. Aber was mir bisher geglückt ist, sollte auch in Zukunft machbar sein.

Trainingslager ist übrigens auch gebucht. Anfang bis Mitte April: MALLE!!!! Die Vorfreude steigt, obwohl man sich hier ja momentan auch nicht beschweren kann!

So far...!

2 Meilensteine...

2011-12-05T22:05:00.011+01:00

Ein frohes neues Jahr möchte ich zunächst wünschen! Zu früh? Wenn ich die "triathletische Zeitrechnung" und meinen letzten Eintrag in diesem Blog zugrunde lege, ist dieser Wunsch sicherlich legitim ;-) Und in diesem neuen Jahr gibt es schon so Einiges zu berichten.

Zum einen war die Trainings- und daher auch Wettkampfpause Grund für das Ausbleiben der Aktualisierungen, zum anderen war es DAS Datum, was seine Schatten vorraus warf: Der 25.11.12! Auch wenn ich schon Mitte Oktober wieder mit dem regelmäßigen Training eingestiegen bin, so war dieses doch nur in vermindertem Umfang möglich, da die Vorbereitung auf die 2. Examensprüfung nicht ohne war. Aber nun ist es vorbei und Herr Mühlnikel ist "fertiger" Lehrer ;-) EIN Meilenstein!

Ein anderer ist auf der sportlichen Ebene zu vermelden. Allerdings ist dieser nur indirekt durch eigene Leistung zustande gekommen.
NUR die eigene Leistung muss allerdings zukünftig herhalten, wenns um Entschuldigungen für unbefriedigende Wettkampfergebnisse geht, denn am Material kann es nicht mehr liegen:
Rainer Jung hat wieder einmal durch unglaublichen Einsatz und intensivste, monatelange Verhandlungen einen "big fish" an Land gezogen: Das EJOT Team TV Buschhütten wird kommendes Jahr von Focus gesponsert. Ich werde kommende Saison somit auf top ausgestatteten Rädern von Focus unterwegs sein.

Für diese tolle Unterstützung einen ganz fetten Dank an

Materialistisch die absolute Speerspitze im aktuellen Radsportzirkus.

Somit liegt es nun nur noch an mir, was ich draus mache ;-)
Eins ist klar: Die Vorbereitung auf den IM Frankfurt fällt mit solch tollen Sponsoren deutlich leichter und fehlende Motivation sollte nun definitiv kein Thema mehr sein!

Nun steht zunächst einmal "gut durch den Winter kommen" auf dem Plan, was mir als Frostbeule (zumindest was Hände und Füße angeht) nicht ganz so leicht fällt. Zum Glück gibts die Rolle ;) Neben einigen Läufen werden natürlich vor allem schwimm- und laufmäßig Schwerpunkte gesetzt. In den kommenden Wochen werde ich mit meinem Trainer Dirk Schmidt die Saisonplanung für 2012 angehen und mich wieder melden, sobald mehr feststeht!

Bis dahin!

Schatten und Licht bei Licht und Schatten

2011-09-11T19:49:00.009+02:00

So könnte man die letzten beiden Wettkämpfe zusammenfassen.
Zunächst kurz zu letztem Wochenende. Am Samstag bin ich in Köln über die Kurzdistanz beim Cologne Triathlon Weekend an den Start gegangen. Schon beim Schwimmen im Fühlinger See lief es nicht so, wie ich es mir vorgestellt habe. Ich bin als 3. mit einigen Sekunden Rückstand auf die ersten beiden aus dem Wasser gestiegen. Auf dem Rad setzte sich meine schlechte Tagesform fort...ich konnte einfach keinen Druck machen und war trotzdem ziemlich kaputt von dem Radsplit.

Vom abschließenden Lauf möchte ich gar nicht reden...die Sonne mit den 30 Grad (Licht, s.o. ;) haben ihr übriges dazu getan. Am Ende ist ein 4. Gesamtplatz herausgesprungen, mit dem ich nicht wirklich zufrieden sein konnte.

Heute wars eher schattig (20 Grad und Regen), aber zumindest leistungsmäßig genau das Gegenteil. In einem superstark besetzten Feld, fand ich mich beim Dumeklemer Triathlon in Ratingen nach den 1000m im Edelstahlbecken mit einer Zeit von 12:50 min. an der 5. Position, mit ca. 20 sec. Rückstand auf die Spitze wieder. Auf der welligen Radstrecke fühlte ich mich von Anfang an sehr wohl und konnte den Abstand zu Marcelo Ruiz und Georg Potrebitsch vergrößern. Nur Clemens Coenen (vor den beiden letztgenannten ziehe ich im übrigen meinen Hut...starke Leistung letzte Woche in Köln: Deutscher Meister und Deutscher Vizemeister über die Langdistanz und heute, vor allem von Clemens ein starkes Rennen) holte mich bei km 32 ein. Zusammen mit ihm bin ich in die 2. Wechselzone eingerutscht (sorgte der Matsch für ;) Gemeinsam auf die Laufstrecke, auf dem ersten km ein Loch von 30m reißen lassen und dieses bis zum Ziel nicht mehr schließen können. Das ärgert mich...wieso nicht drangeblieben am Anfang? ;-) Dennoch konnte ich eine meiner stärksten Laufleistungen zeigen und eine niedrige 37er Zeit auf dem relativ flachen, aber sehr verwinkelten Kurs laufen, die mich am Ende auf einen 6. Platz beförderte hinter dem überragenden Sieger Niclas Bock, Sebastian Zeller, Johann Ackermann, Christian Thomas und Clemens Coenen.
Ein dicker Dank an Georg Mantyk, der den Athleten und Zuschauern mit seinem Team eine super Veranstaltung geliefert hat.

Die Ziellinie der Saison ist erreicht!

Nun heißt es "Off Season". Zeit, mich auf meine Prüfungen im November vorzubereiten, ein bißchen unüberlegt zu essen und natürlich auch mal etwas zu feiern ;-)
Und danach geht es auch langsam aber sicher mit dem Langdistanztraining für Frankfurt 2012 los. Freu mich schon drauf!

Prost! ;-)

Bis dahin!

Meister 2. Bundesliga!!!

2011-08-29T11:11:00.006+02:00

Auf den letzten Drücker haben wir es doch noch geschafft:
Den Meistertitel in der 2. Bundesliga an uns zu reißen.
Gestern stand im sächsischen Grimma der letzte Ligawettkampf dieser Saison auf dem Plan. Galt es für unsere Mädels nur noch "das Ding nach Hause zu bringen", musste bei uns ein Tagessieg her. Außerdem musste sich zwischen uns und dem, bis dahin führenden Team aus Potsdam, noch ein weiteres Team schieben.
Die Chancen standen von Anfang an ganz gut, da die Potsdamer nicht in Bestbesetzung starteten (die Besten starteten 4h später in der 1. Bundesliga), wir aber dank des großen Kaders eine starke Mannschaft an den Start bringen konnten.

Pünktlich um 9 Uhr fiel der Startschuß. Die 750m in der Mulde, die zu Beginn wieder einem Nahkampf ähnelten, liefen optimal für mich. Ich konnte mich in der Spitze aufhalten und als 7., mit nur 9 Sekunden Rückstand auf den Ersten aus dem Wasser steigen. Zunächst war ich mit meinen Teamkollegen Felix, Simon und Michal in einer Verfolgergruppe auf die 9 Spitzenreiter. Durch eine kleine Unachtsamkeit am Wendepunkt riss ein kleines Loch, das Simon und ich nicht mehr zugefahren bekamen.

Schade, da wir uns sonst auch in der Spitzengruppe wiedergefunden hätten. Die anspruchsvolle Radstrecke schien dann Grund dafür zu sein, dass ich in der ersten von drei Laufrunden in der Innenstadt Grimmas ziemlich dicke Beine hatte. Dennoch reichte es am Ende für einen 24. Platz, womit ich zufrieden sein muss. Es hat mir gezeigt, dass ich im Schwimmen und auf dem Rad mit der Spitze mithalten kann, mir aber laufmäßig einiges fehlt (auch wenn bei einem optimalen Tag noch etwas mehr drin gewesen wäre). Durch die Platzierungen von Tim (1.), Michal (4.), Simon (6.) und Felix (11.) holten wir uns den Tagessieg und somit auch die Meisterschaft! :-)

Nun stehen noch 2 Rennen für mich an. Kommenden Samstag starte ich beim "Cologne Triathlon Weekend" über die Kurzdistanz und am 11.9. beende ich dann die Saison mit einem Start über die Kurzdistanz in Ratingen, zu der ich von dem Veranstalter Georg Mantyk eingeladen wurde. Hier nochmal vielen Dank dafür. Freue mich schon drauf! :)

Bis dahin!

"Mittel"distanz in Sassenberg - Es begann kurios...

2011-08-07T20:04:00.015+02:00

Es ist kein gutes Gefühl, wenn man 1 min. vor dem Startschuss an der Startlinie steht (Landstart) und merkt, dass man seinen Chip nicht am Fußgelenk hat. Dieses Horrorszenario trat bei mir heute ein. Was tun? Mein Vater, der mich heute begleitet hat, konnte mit meiner Tasche noch nicht weit weg sein. Sprint!!!! Glücklicherweise habe ich ihn gefunden und stand 30 sec. später - im Moment des Startschusses - an der Linie. Einen Vorteil hatte das Ganze: Ich konnte einen "fliegenden" Start hinlegen und die Geschwindigkeit meines Sprints zur Startlinie mitnehmen ins Wasser ;-)

Das es dieses Mal schwer werden würde, einen Platz auf dem Treppchen zu ergattern, wurde mir klar, als ich hörte, dass Niklas Bock und Clemens Coenen sowie der Vorjahressieger Alex Janitzky am Start sind. Mein Ziel war diese Mal die Top 6 zu erreichen und somit zumindest Start- und Spritgeld wiederzubekommen. Im Wasser lief es ganz gut. Wie erwartet konnte ich mich zunächst von Niklas und Clemens absetzen und bin nach den 1,7 km als 2., dicht hinter Alex Janitzky aus dem Feldmarksee gestiegen. Beim Wechsel setzte sich meine heutige Verpeiltheit fort...mit dem Rad losrennen ohne Startnummer: Nicht so gut! Zum Glück habe ich es aber rechtzeitig bemerkt. Rad abstellen, zurückrennen, Startnummer holen und los gings. Ab diesem Zeitpunkt sollte dann aber alles (abgesehen von leistungsbedingten Schwächen) reibungslos ablaufen. Die 70 Radkilometer waren heute alles andere als einfach. Der teilweise äußerst starke Gegenwind sowie die schlechten Straßenverhältnisse forderten vor allem eins: Mentale Stärke. Die brauchte ich auch, als bei km 14 Niklas und Clemens mit Marcelo Ruiz an mir vorbeizogen. 2km versuchte ich das Tempo mitzugehen, merkte aber, dass das zu viel des Guten für mich war. Nun waren 4 Mann vor mir und eigentlich wollte ich keinen mehr vorbeilassen ;-) Gegen Ende der 3 Runden sagten mir meine Beine, dass ich mit meiner Radleistung zufrieden sein konnte. Ein 40er Schnitt unter den Bedingungen ist das, was ich momentan an Leistung abrufen kann.
Anders beim Lauf: Die 15km um den Feldmarksee waren überwiegend auf kleinen Waldwegen zu absolvieren...technisch anspruchsvoll. Ich weiß nicht woran es lag, aber laufmäßig war heute nicht mein Tag. Ich konnte kein konstant hohes Tempo halten und in Runde 3/3 kamen auch noch Krämpfe hinzu. So kassierte mich auch noch Martijn Keijsers. Durch das vorzeitige Ausscheiden von Alex Janitzky, konnte ich dann letzen Endes trotzdem noch als 5. ins Ziel laufen.

Fazit: Verpeilte Organisation (und damit meine ich nur MEINE (die Veranstaltung selbst war top)/ Leistungshochs- und tiefs und ein nie lecker schmeckenderer Milchshake nach dem Duschen)

Jetzt steht noch eine Woche umfangreiches Training auf dem Plan, bevor es mit einem Kumpel für 10 Tage zu einer Backpackingtour auf die Kykladen geht. Dort wird natürlich auch gelaufen und geschwommen, sodass der Trainingsrückstand beim 2.Liga-Rennen in Grimma Ende August kaum spürbar sein dürfte...

Bis dahin...

Müsen - nur von Tim Lange geschlagen

2011-07-30T20:32:00.010+02:00

Müsen ist immer ein besonderer Wettkampf für die heimischen Triathleten des EJOT Teams und des AWD Teams Netphen. Und wenn man dort am Start ist, sollte man auch fit sein. Man munkelt sogar, dass es dort Slots für Hawaii gibt ;-) Ich kam jedoch bisher noch nicht in den Genuss eines solchen.

Im Vorfeld steckt man sich individuelle Ziele. Ob es ein Tagessieg ist, den Sieg in der AK, oder nur das Besiegen eines Bekannten. Durch die Meldung von Tim Lange, der letztes Jahr Deutscher Meister der U23 wurde und Daniel Knöpke, der vor einigen Wochen seinen ersten Ironman unter 9h finishte (und sich tatsächlich die Hawaiiquali holte;), habe ich mir das Ziel Podest gesteckt. 3. war das Maximum, das für mich möglich schien, da Daniel mich bisher nie "vorgelassen" hatte.

Nun zum Rennen:
Pünktlich zum Schwimmstart fing das ungemütliche Wetter an, noch ungemütlicher zu werden. Es fing an in Strömen zu regnen. Beim Schwimmen noch egal, musste man auf der Radstrecke vor allem in den Kurven achtgeben, das Rennen nicht vorzeitig beenden zu müssen. Hinzu kam die Kälte, die das ganze am Rad erschwerte.
Unerhofft kam ich nach den 560m in dem 18 Grad kalten Naturfreibad mit Tim und Daniel aus dem Wasser. Tim setzte sich auf der Radstrecke sofort ab. Ich konnte meinen Rhythmus finden (sofern man bei der Strecke davon sprechen kann) und konnte bis in die 2. Wechselzone ca. 30 Sekunden auf Daniel gutmachen. Dennoch war mir klar, dass er mich auf der anspruchsvollen 5km Runde abfangen würde. Näher kam er auch, aber auch ich konnte heute eine richtig gute Laufleistung abrufen. Den letzten kleinen Anstieg habe ich nach dem Motto "alles oder nichts" genommen und konnte so 12 Sekunden vor Daniel auf dem 2. Platz einlaufen.
Mit einer Zeit von 1:00:25h blieb ich nur ca. 40 Sekunden hinter meinem (bis heute bestehenden) Streckenrekord von 2009. Für dieses Wetter sehr zufriedenstellend. Einen dicken Glückwunsch an Tim, der den Rekord pulverisierte und mit einer Zeit unter 57 Minuten ins Ziel einlief.

Auch die sonstigen EJOT Ergebnisse waren top: Ilka gewann das 2. mal in Müsen, vor Julia und auch Felix auf Platz 4 und Holger auf Platz 6 sowie Daniel auf Platz 8 haben ein gutes Rennen gemacht. Ergebnisse gibts wohl erst später.

Nun werde ich nach dem morgigen Tag, an dem nochmal eine lange Radtour ansteht, eine ruhigere Woche einlegen, bevor ich kommenden Sonntag in Sassenberg über die Distanz
1,7-66-15 an den Start gehen werde.

Bis dahin...

Ironman Germany 2012!!!

2011-07-15T23:28:00.002+02:00

Da sich der Termin für den (ursprünglich eingeplanten) Ironman Switzerland nun um eine Woche vorverschoben hat, konnte ich diesen nun leider nicht mehr wahrnehmen (Freitags noch in der Schule, Samstags schon Wettkampf).
Auch wenn der Ironman Germany 2012 nur einen Tag später stattfindet (8.7.), so ist es für mich wesentlich günstiger, da die Anreise wegfällt und auch einen Tag vorher schon „frei“ ist.

Im Moment habe ich einfach noch ziemlich viel Respekt vor dieser Distanz, aber früher oder später sollte jeder, der sich „Triathlet“ nennen will, schließlich mal dieser Herausforderung stellen. Momentan könnte ich mir vorstellen, dass eine Zeit um die 9:30h realistisch wäre (wenn man sich überhaupt eine Endzeit bei seinem ersten IM setzen sollte ;-) und damit auch eine Hawaiiquali nicht völlig unrealistisch. Aber daran denke ich natürlich erstmal noch lange nicht. Zunächst steht jede Menge Arbeit bis zum 8.7. bevor. Anfang Oktober geht es nach der Saisonpause damit los.
Unterbrochen wird das Ganze jedoch von meiner nächsten Kiefer OP, der ich mich kurz vor Weihnachten unterziehen werde. Ich gehe davon aus, dass damit auch eine 4-6 wöchige Sportpause (von Aquajogging etc. abgesehen ;-) verbunden ist. Sicherlich nicht optimal in der Vorbereitungsphase, aber leider unumgänglich. Den „optimalen Zeitpunkt“ gibt es schließlich für solch eine OP nie.

Nun aber noch mal kurz zu der aktuellen Saison zurück:
Als nächstes steht der legendäre „Müsen Triathlon“ am letzten Samstag diesen Monats an. Freue mich schon riesig drauf und neben dem Buschhüttener Klassiker ist dies auf eine andere Art und Weise (ich möchte hier keinen Vergleich zur Buschhütter Veranstaltung ziehen ;-) ein Wettkampf Highlight für viele Siegerländer Triathleten (und davon gibt es nicht wenige und auch keine schlechten). Ziel muss natürlich sein, ganz vorn dabei zu sein. Aber da haben ein paar andere sicherlich was gegen. ;-)

We’ll see...

Bis dahin, Euer Marco

8 Sekunden fehlten fürs Treppchen bei der DM

2011-07-04T20:02:00.006+02:00

Gestern fiel um 14:30 Uhr der Startschuß zur DM der Altersklassen. Durch meine aktuell ganz gute Form, habe ich mir als Ziel das Treppchen vorgenommen...und nur denkbar knapp verpasst. Und zwar um 8 Sekunden. Ich will auch gar nicht mit einem weiteren langweiligen Rennverlauf langweilen.

Deshalb hier nur einige stichwortartige Fakten:
Mit einem weiteren starken Schwimmer aus Rostock als 1. aus dem Wasser/25km hinter eine Polizeieskorte das Feld angeführt ;-)/in der 2. Wechselzone, in die ich als 2. einlief, festgestellt, dass eine Gruppe von ca. 10 Mann dicht hinter mir war (diese GRUPPE ist ca. 2 Minuten schneller Rad gefahren als ich. Und da ich momentan am Rad
ganz gut in Form bin lässt das vermuten, dass da das "ein oder andere Mal" auch Windschatten im Spiel gewesen sein dürfte...schade)/von einigen (trotz Laufzeit, die unter 37 Minuten gelegen haben dürfte) im Laufen kassiert worden/auf der Zielgerade erfahren, dass der vor mir der 3. meiner AK war (durch die unterschiedlichen AK hatte man keinen Durchblick mehr)

Insgesamt sollte ich aber zufrieden sein mit dem Ergebnis, auch wenn ich diese 8 Sekunden sicherlich noch irgendwie hätte rausholen können. Aber so ist das nun mal.

Mit Platz 10 durch Felix Menn und Platz 16 durch Daniel Hesse konnten wir uns im Team jedoch den 3. Platz sichern! Und durch die (im Vergleich zu den letzten Jahren) wesentlich stärkere Besetzung des Rennens, ist das sicherlich ne ganz gute Sache!

Noch ein Wort zu den Strecken: Schwimmen im Medienhafen, Radfahren am Rhein entlang und Laufen durch die Altstadt. Und das mit sehr sehr vielen Zuschauern...macht einfach Spaß! Ein schöner und gut organisierter Wettkampf, der sicherlich in der Zukunft noch für Schlagzeilen sorgen wird.

Ab in die Altstadt!

Sieg in Siegburg

2011-06-26T20:28:00.003+02:00

Gewinnen ist immer schön! Und so hab ich mir heute gedacht: Wieso nicht nochmal einen Wettkampf gewinnen? Habe mir dafür den Triathlon in Siegburg ausgesucht (manch andere suchen sich dafür andere Rennen aus...jedem das seine ;-).
Solche Rennen motivieren mich immer sehr für anstehende "größere" Wettkämpfe. Mit Dennis Lüke und Peter Meyer waren auf der Meldeliste nur 2 Namen, die einem gefährlich werden konnten. Ersterer ist beim Laufen ausgestiegen und Zweiterer war gar nicht da. Ich habe mir vorgenommen trotz alledem voll durchzuziehen und den Wettkampf nochmal als gutes Training für die kommende Woche stattfindende AK DM in Düsseldorf zu nutzen. Mit der schnellsten Schwimm-, Rad-, und auch Laufzeit des Tages gewann ich mit über 3 Minuten Vorsprung das Rennen vor meinem Teamkollegen Daniel Hesse. Besonders mit dem Laufen war ich zufrieden. Vielleicht schon ein Ergebnis einer kleinen (aber feinen) Umstellung des Trainings.
Auch bei den Frauen gab es durch Caprice Giehl und Franzi Maschke einen Doppelsieg für das EJOT Team! Insgesamt eine schöne Veranstaltung mit vielen Zuschauern (und auch 600 Startern!) und guter Organisation! Gerne wieder!

Platz 6 beim ITT Ferropolis!!!

2011-06-13T20:58:00.012+02:00

Nachdem ich mir die Ergebnisse des letzten Jahres angeschaut habe, habe ich mir das Ziel „Top Ten“ für das Rennen in der Nähe Dessaus gesetzt. Auch wenn es langweilig klingt, muss ich sagen: Das Ergebnis und auch meine Leistungen entsprechen den Erwartungen, die ich vorher hatte.
Aber wie es so schön bei vielen Rennberichten von Triathleten heißt: „Alles der Reihe nach.“ Und auch ich „schwimme jetzt mal mit dem Strom“ und fange mit demselbigen an zu berichten ;-)

Zum ersten Wechsel habe ich mir vorgenommen ganz vorn mit dabei zu sein, da ich mit meiner Schwimmform im Moment sehr zufrieden bin. Gesagt, getan. Im kristallklaren Bergbausee gab es recht schnell nach dem Landstart eine dreiköpfige Spitzengruppe mit dem späteren Sieger, Per Bittner, Florian Bauer und mir. Wir schwammen die 1,9km zusammen und legten einiges an Metern zwischen uns und unseren Verfolgern. Da ich die Chance hatte, ließ ich es mir nicht nehmen, als Erster aus dem Wasser zu steigen. Auch wenn ich mit gefühltem Puls 250 die ansteigende Sandpassage Richtung Wechselzone lief, muss ich gestehen, dass es schon Laune macht, wenn alle Augen, die Kameras des regionalen TV etc. auf einen gerichtet sind! Diese Aufmerksamkeit galt ab diesem Zeitpunkt aber verdientermaßen dem späteren Sieger, der schon am Ende der Wechselzone die Spitze übernahm und sie nicht mehr abgab. Gemeinsam (aber natürlich fair = Minimalabstand 10m) mit Florian Bauer brachte ich dann einen Großteil der Radstrecke hinter mich. Vier weitere Athleten kassierten uns auf der extrem windigen (aber flachen) Radstrecke. Bei km 80 hatte Florian einen kleinen Hänger und ich konnte mich absetzen. Insgesamt habe ich mich am Rad dafür entschieden, eher verhalten zu fahren, da ich noch nicht allzu große Erfahrungen auf dieser Strecke habe und keine Lust hatte, hinterher beim Laufen zu platzen.

Nächster Versuch:30km später ;-)

Der Plan ging auch auf: Als ich den abschließenden Halbmarathon begann, waren meine Beine eigentlich zu locker. Einerseits gut, andererseits zeigte mir das, dass ich am Rad doch etwas mehr hätte wagen können. Die ersten 15km liefen ganz gut und ich lief nahezu jeden km im 4er Schnitt. Die letzten 6km wurden dann etwas härter. Aber im Endeffekt habe ich zum Schluß auch nicht mehr alles aus mir rausgeholt, da nach hinten und vorne Luft war.

Nach 4:20:45h kam ich schließlich als 6. ins Ziel! Und ich kann nur sagen: Schade, dass die Preisgeldregelung kurzfristig abgeändert wurde. Aber...“thats life“.

Fazit: Schwimmen --> 100%, Rad --> 95%, Lauf: 97%
Ergibt: Im nächsten Rennen mutiger sein ;-)

Arbeitstag (und Bericht) beendet :-)

Vorbericht ITT Ferropolis

2011-06-09T21:37:00.003+02:00

Auch wenn es vom Namen her keinen geeigneteren Platz gäbe, um IRONman zu werden, liegt das Hauptaugenmerk beim Wettkampf in der Nähe Dessaus auf der Mitteldistanz. Inmitten eines Tagebaus werden hier zunächst 1,9km im Gremminer See geschwommen. Die sich anschließende 90km lange Rad- und 21km lange Laufstrecke sind topfeben. Auch das Wetter scheint ganz gut zu werden, um gute Leistungen bringen zu können.

Die letzten 2 Wochen habe ich noch mal recht ordentlich trainiert und bin zuversichtlich, was ein zufrieden stellendes Ergebnis angeht.
Heißt konkret:
Schnell schwimmen (vorne mit raus kommen), schnell Rad fahren (in der (erweiterten) Spitze mitfahren) und hintenraus einen konstanten Halbmarathon hinlegen. Heute ist der erste Tag, an dem ich sagen kann: „Ich bin so erholt, dass der Wettkampf kommen kann.“. Will hoffen, dass ich übermorgen nicht schon „zu erholt“ bin und das Timing, um einen optimalen Tag zu erwischen, stimmt.

Fazit der Voraussetzungen: Es gibt keine Ausreden! ;-)

Einen kleinen Wermutstropfen gibt es jedoch bei diesem Wettkampf. Ausschlaggebend für einen Start war für mich zum einen die Location und die Highspeedstrecken. Aber auch das separate Preisgeld für Amateure hat mich motiviert. Neben einer eigenen Wertung für Profis, haben die Veranstalter eine eigene Preisgeldausschüttung für die ersten 3 Amateure ausgeschrieben. Auch wenn man Zeiten natürlich nicht von einem zu einem anderen Wettkampf übertragen kann, hätte ich letztes Jahr auf jeden Fall eine realistische Chance gehabt, etwas Geld mit nach Hause zu nehmen. Gestern jedoch wurde auf einmal die Ausschreibung abgeändert:
Nur noch Preisgeld für die Gesamtplatzierungen 1-3.
Die Tatsache an sich: Völlig nachvollziehbar. Was aber meiner Meinung nach gar nicht geht: Die Ausschreibung 3 Tage vorher abzuändern und die Preisgelder für die Amateure somit praktisch zu streichen (seidenn man belegt einen der ersten 3 Plätze und stößt in Profiregionen vor). Finde ich sehr unglücklich vom Veranstalter.

Dennoch ist die Motivation natürlich riesig! Das mit dem Geld wäre ein zusätzlicher Ansporn gewesen. Aber es kann natürlich auch völlig anders als letztes Jahr aussehen, was die Zusammensetzung des Feldes angeht.

Morgen Mittag geht’s mit Andreas ab nach Ferropolis und am Samstag ab 11 Uhr würde ich mich über ein paar Daumen freuen...;)

Euer Marco

In den letzten Tagen vor einem (längeren Wettkampf) besteht das Training vor allem aus Essen und Trinken...! :-)

Tabellenspitze in 2. Liga!

2011-05-23T20:36:00.004+02:00

Gestern stand der zweite Wettkampf in der 2. Bundesliga für mich und mein Team an.
Und damit mein erster Start in der Liga, für dieses Jahr.In Gütersloh ging es über eine Kurzdistanz. Zunächst wurden 1000m im Freibad geschwommen. Dem Gemetzel vom letzten Jahr konnte ich diesmal zum Glück entkommen. Auch wenn ich 900m alleine schwamm (einer vorne weg), kam ich mit einer Zeit um die 12:30 min. aus dem Wasser. Nach einem schnellen Wechsel befand ich mich in der zweiten, ca. 5 Mann umfassenden Verfolgergruppe. Nach ca. 1 von 4 zu fahrenden Radrunden haben wir, nach einer guten Zusammenarbeit am Rad, die Spitze eingeholt. Jedoch schloss dann, in der 3. Runde, ein Großteil der Starter in einem Pack von ca. 40 Mann auf uns auf. Schade...denn für mich hieß das, wie im letzten Jahr auch: Leider einige von denen laufen lassen. Obwohl ich mich beim Laufen eigentlich ganz gut fühlte, reichte es diesmal auch wieder nicht für eine Platzierung unter den Top 30. Aber das Ziel bleibt und wird auch irgendwann noch umgesetzt ;-) (diesmal war es der 38. Platz).
Eine 10km Zeit um die 36-37 min. reicht einfach nicht aus, um dies zu verwirklichen. Einerseits hoffe ich beim nächsten Rennen auf einen anderen Rennverlauf und andererseits arbeite ich natürlich an meiner Schnelligkeit im Laufbereich.
Mit dem Team konnten wir durch starke Platzierungen (Simon 5., Michal 8., Daniel 21. und Michael 37.) den 2. Platz hinter Bayer Uerdingen erreichen. Mit nur einer Platzziffer vor Mitteldeutschland.
In der Tabelle heißt dies nach 2 von 5 Wettkämpfen Platz 2, hinter Mitteldeutschland und vor Potsdam. Die Überschrift macht dann Sinn, wenn man nur die Platzziffer anschaut. Denn alle 3 haben dieselbe Platzziffer. Für die nächsten Rennen verspricht das weiterhin Spannung!

Noch besser als wir machten es die Mädels in der 2. Liga...souveräner Tagessieg und Platz 1 in der Tabelle. Und auch in der Oberliga gab es einen Tagessieg zu verbuchen. Ein rundum gelungenes Wochenende!

Nun stehen für mich erstmal noch 2 anstrengende Trainingswochen auf dem Programm, bevor es an die Erholungsphase für den ITT Ferropolis geht. Am 11.6. werde ich dort über die Mitteldistanz (1,9-90-21) an den Start gehen.

Gruß, Marco

Zufrieden mit DEM Rennen!

2011-05-09T19:48:00.012+02:00

Schwimmausstieg

DAS Rennen...findet immer Anfang Mai statt/...zieht ein Weltklassefeld an/...kann auf ein Weltklassepublikum setzen/...ist weltklasse organisiert/...hat weltklasse Helfer/...hat (meistens) weltklasse Wetter/...und ist für mich immer ein ganz besonderes Rennen! Denn auf diesem Sportplatz habe ich noch vor einigen Jahren (es müssten ca. 20 sein) versucht, auf einem Gummipferd die 50m so schnell wie möglich hinter mich zu bringen. Damals war bei mir (im Gegensatz zum Pferd) schnell die Luft raus. Denn ein Sprinter war ich noch nie. Das hat sich heute auch wieder gezeigt. Aber von Anfang an:

Schon an den Vortagen des Rennens kristallisierte sich heraus, dass das Wetter so gut werden sollte wie selten zuvor, als der "König von Buschhütten" gesucht wurde. Temperaturen um die 27 Grad und starker Wind sorgten dafür, dass die eh schon sehr anspruchsvolle Rad- und Laufstrecke nicht einfacher werden würde. Auch wenn ich normalerweise bei "Hitzerennen" nicht meine gewohnte Leistung abrufen kann, hat mich das jedoch heute nicht wirklich beeinträchtigt. Beim Schwimmen hatte ich mir vorgenommen, meine Leistungen im Training auch endlich einmal in Buschhütten unter Beweis zu stellen. Die "optimalen" Beine hatte ich allerdings auch dieses Mal wieder nicht erwischt. Nachdem ich die ersten 400m im Wasserschatten etwas locker angehen konnte, sah ich mich gezwungen selbst die Arbeit zu übernehmen, um mein persönliches Schwimmziel umzusetzen. Die Zeit von 12:58 min. über die 1000m sind in Ordnung, aber ganz zufrieden kann ich damit nicht sein. Im vorderen Viertel des Feldes wechselte ich aufs...und da lief es dann rund. Auch wenn ich dieses Jahr einige km weniger trainiert habe als letztes Jahr, glaube ich, dass diese eine ganze Ecke effektiver waren. Die Erste der sechs zu fahrenden Runden war unglaublich hart. Der starke Gegenwind auf dem Rückweg von Kreuztal nach Buschhütten hat das Ganze nicht vereinfacht. Recht einsam fuhr ich die 43km in einer Zeit von ~1:05h. Die neue Laufstrecke war dann einerseits Leid und andererseits Genuss pur. 8 Runden zu laufen fand ich vom Kopf her nicht einfach. Die neue Laufstrecke kam mir nicht wirklich entgegen. Jede der acht Runden eine Rampe drin. Oben am Wendepunkt hieß es dann: "Von Gang Eins in Gang 6 schalten und laufen lassen." Besonders bergab konnte ich es nicht so gehen lassen wie ich wollte, da meine Muskulatur nicht so ganz mitspielte. Dennoch konnte ich ein recht konstantes Tempo durchlaufen und die ca. 10,5km lange Strecke in einer Zeit hinter mich bringen, die OK war. Nun aber zu dem Genussfaktor: Durch die Zuschauermassen am Sportplatz vorbeizulaufen war in jeder der 8 Runden Gänsehautfeeling. An alle, die mich angefeuert haben, ein fettes DANKE! Das kitzelt auf jeden Fall immer noch so Einiges aus einem raus, was sonst "auf der Strecke" geblieben wäre. Ich konnte schließlich nach einer Zeit von 2:00:33h auf dem 26. Platz ins Ziel laufen...nein...RENNEN ist glaube ich das bessere Wort dafür: Auf der Zielgerade kam es noch zu einem Sprintduell zwischen mir und Lars-Erik Fricke (AC Apolda). Hätte ich vorher bemerkt (danke an den Zuschauer, der mich drauf aufmerksam gemacht hat), dass da noch wer von hinten kommt, hätte ich vielleicht die Nase vorne gehabt. Leider war er das eine Zehntel schneller. Eine bessere Figur als damals auf dem Gummipferd, habe ich aber glaube ich gemacht. ;)

Alles in allem bin ich mit dem Saisonauftakt aber sehr zufrieden. Ergebnisse gibts unter www.triathlon-buschhuetten.de

Hier noch einige Eindrücke vom Rennen:

Leider nur ein kurzer Moment ;-)
Zielsprint (leider nicht beide drauf)

Nebenbei konnte ich noch den Titel des Kreuztaler Stadmeisters erringen:

Nun beginnt am kommenden Wochenende in Gladbeck schon die 2. Ligasaison. Da werde ich auf jeden Fall ordentlich die Daumen drücken und hoffen, dass meine Teamkollegen einen Bombenstart hinlegen. Am 22. darf ich dann mit in das Geschehen eingreifen. Dort geht es in Gütersloh weiter!

Bis dahin! Euer Marco

Ostertrainingslager und Saisonplanung 2011

2011-04-25T20:57:00.003+02:00

"Wer schnell sein will, muss leiden" ...war das Motto des heutigen Tages. Morgens 95km mit 2x10 min. Wettkampf Tempo und heute mittag nochmal 90, wobei jeder Berg mit maximaler Belastung hochgefahren wurde. Sowas macht man nur, wenn man viel Zeit hat. Und die habe ich zum Glück im Moment. Die 2 Wochen Osterferien nutze ich, um mein erstes "Trainingslager" im Siegerland durchzuziehen. "Ab in den Süden..." war dieses Jahr leider nicht drin, da ich nebenbei noch meine Examensarbeit schreiben darf. Aber "der Sonne hinterher"...das war drin :-) Das Wetter war bisher Mallorca-like. Da waren die 30h Training auch recht easy durchzuziehen (bis auf die allgemeinen Ermüdungserscheinungen und Sitzprobleme, die sich nach einigen Tagen einstellen ;-). Diese Woche steht auch nochmal einiges am Plan. Mal schauen wie sich das realisieren lässt, da es etwas schlechter werden soll.
Danach heißt es dann auch schon Beine so langsam hochlegen, noch ein paar kurze, schnelle Sachen und dann gehts am 8.5. endlich los in die neue Saison!
Natürlich durfte das Osterei nicht fehlen:

Dank nochmal an Simon, mit dem ich nahezu alle Einheiten der ersten Woche zusammen durchgezogen habe.

Außerdem steht nun meine Saisonplanung für dieses Jahr. Rechts könnt ihr alles sehen, was bis jetzt fest ist. Highlights gibt es sicher einige. Zum einen gilt es natürlich wieder in den beiden 2.Ligarennen fit zu sein. Aber auch die Altersklassen DM ist ein wichtiges Rennen. Und mit Hinblick auf den ersten Ironman kommendes Jahr gilt es weitere Erfahrungen auf längeren Distanzen zu machen. Somit stehen noch 2 Mitteldistanzen auf dem Plan.

Nun werd ich mir erst mal noch 1,2 Malzbier gönnen, ein bißchen Schokolade und mir gute Musik reinziehen ;-)

Bis dahin...Euer Marco

Sieg und 2 neue Bestzeiten in Bonn

2011-03-12T19:59:00.005+01:00

Das hätte ich so nicht erwartet. Vor allem, da ich heute Morgen meine Erkältung immer noch nicht ganz los war.
Aber von Anfang an: Habe mich mit einer Meldezeit von 12:25 min. über die 1000m (lange Bahn) gemeldet. Dass ich diese sehr optimistische Zeit unterbiete, war schon mal eine gute Ausgangsvoraussetzung. Eine Schwimmzeit von 12:22 min. bedeutete, für den einige Stunden später stattfindenden 5,2km Lauf, den 2. Startplatz. Nur 2 Sekunden vor mir startete Christian Thomas. Das kleine Loch habe ich sofort zugelaufen, um dann zu schauen, ob ich an Christian dranbleiben konnte.In der ersten der 2 zu laufenden Runden attackierte er 2 mal. Die Attacken konnte ich jedoch gut mitgehen. Bei km 3 verlor Christian dann den Kontakt und ich konnte mit 9 sec. Vorsprung und einer neuen Bestzeit über 5 km (16:47 min.) als Sieger über die Ziellinie laufen. Somit sind beide, von mir gesetzten Vorgaben erfüllt: Treppchenplatz und eine Zeit unter 30 min. (29:51 min.). Auch die Verbesserung gegenüber dem Vorjahr (Schwimmen 15 sec. und Laufen 11 sec.) stimmt mich zuversichtlich für die kommende Saison. Auch, wenn bis dahin noch einiges zu tun sein wird. Die nächsten Wochen geht es jetzt erstmal mit Training weiter.
Die Radform muss noch kommen ;-)

Gruß, Marco

Von Vorbereitungswettkämpfen und den TOP TEN

2011-03-08T22:00:00.007+01:00

Die letzten Wochen liefen trainingsmäßig für mich ganz zufriedenstellend. Das bestätigten auch die letzten beiden (Trainings-)Wettkämpfe. Mitte Februar startete ich für das "KTT 01 Swim", eine Unterabteilung des Kölner Triathlon Teams, bei den Mittelrhein-Meisterschaften über 800m. Angepeilt hatte ich eine Zeit von unter 10 Minuten.
Auf der langen Bahn (50m) wäre ich damit schon sehr zufrieden gewesen. Als die 9:48 min. dann auf der Anzeigetafel standen, war ich natürlich umso zufriedener. Vor allem, da ich es zeitlich nie schaffe, mehr als 12-14km die Woche zu schwimmen. Trotzdem konnte ich durch die Kontinuität noch einen kleinen Sprung zu letztem Jahr machen.
Eine Woche später startete ich einen weiteren vermessenen 10km Lauf.
Optimale Bedingungen waren es sicherlich nicht (starker Wind auf dem Rückweg der 5km Wendepunktstrecke und ab km 6 alleine unterwegs). Dennoch sollen das keine Ausreden sein. Denn mit einer Zeit von 35:31 min. kann ich durchaus zufrieden sein und konnte damit auch die Zeit vom letzten 10er in Hamm (35:19) bestätigen.

Nun ist Karneval auch vorbei! Aber spätestens in 10 Wochen werden auch bei den letzten die Masken abgelegt...denn die TOP TEN sind angebrochen: Die 10 letzten Wochen, bevor wieder richtig Sport gemacht wird!

Kommenden Samstag steht nun ein, für mich mittlerweile traditioneller Wettkampf auf dem Plan: Der Swimathlon in Bonn. Im 50m Becken müssen dort zunächst 1000m geschwommen werden. 2h später wird dann ein 5,2km Lauf im Jagdstart (nach den Abständen der Schwimmzeiten) gestartet. Nachdem ich die letzten beiden Jahre knapp das Treppchen verpasst habe (2 mal 4.) muss ich mein Ziel diesmal nicht erwähnen ;-)
Ein weiteres Ziel ist sicherlich, einmal die 30 Minutenmarke zu knacken.
Abwarten...ich freue mich jedenfalls drauf.

Jedoch sieht es momentan eher danach aus, dass es nix geben könnte mit einem Start, da es mich nun auch erkältungsmäßig erwischt hat. Ich hoffe, dass sich bisherigen 2 trainingsfreien Tage bezahlt machen und der Husten nicht nun auch noch durckommt! Thumbs up!

Hold the ears stiff ;-) Marco

Viel zu tun, aber läuft...

2011-01-31T22:41:00.003+01:00

Auch wenn es zu dieser Jahreszeit nicht allzu viel zu berichten gibt, so will ich mich doch nochmal melden. Auch wenn ich im Referendariat im Moment viel zu tun habe (und das wird "leider" nicht weniger die nächsten Monate...) kann ich bisher noch ähnlich umfangreich, wie letztes Jahr zu dieser Zeit trainieren.
Auf ein kleines Abenteuer hab ich mich am 31.12. eingelassen. Da der Silvesterlauf bei uns an der Obernau wegen Schnee und Eis abgesagt wurde, habe ich mich entschieden in Köln zu starten. Auch dieser Lauf war überwiegend auf purem Eis oder glattem Schnee. Normalerweise wollte ich das Risiko, meine neuen Spikes direkt in einem Wettkampf auszutesten, nicht eingehen, aber hier hatte ich keine andere Wahl. ;-)
Mit den Feststellungen, dass es
1) doch ein etwas anderes Laufgefühl ist,
2) man sich leicht die Waden mit den Nägeln "aufhauen" kann und
3) man trotzdem nicht ganz so schnell läuft, wie man es ohne Eis mit normalen Schuhen könnte
habe ich dann mit Freunden aus Ulm und Siegen einen schönen Silvesterabend/-nacht verbracht und ein Jahr mit Höhen und Tiefen begossen ;-)

Gestern bin ich dann von Kathi aus Soest überredet worden, in Hamm bei einem 10er zu starten...flach und vermessen, um mal zu sehen, was ich im Moment drauf habe. Sicherlich ist (und sollte) zu dieser Zeit noch Potential da (sein). Mit einer Zeit von 35:19 min. bin ich total zufrieden. Auch, da der Lauf aus vollem Training heraus war.

In den kommenden Wochen steht erstmal regelmäßiges Training auf dem Programm. Und dann wird sich zeigen, wie das mit der anstehenden 2. Examensarbeit vereinbar sein wird. Der nächste definitive Start ist für den 12.3. in Bonn beim Swimathlon geplant...

Bis dahin...

Lieblingsfarbe ist definitiv nicht weiß!

2010-12-15T19:53:00.003+01:00

Jeder Wintertag mehr, ist ein Tag näher am Sommer...immer positiv denken ;-)

Nach einer dreiwöchigen Pause nach dem Marathon bin ich mit einem Wettkampf wieder in das Training eingestiegen. Am 20.11. habe ich aus Spaß an den Kreis-Crossmeisterschaften teilgenommen. Über die Mittelstrecke (2920m) konnte ich mit einer Zeit von 10:40 min. Vizemeister werden.

Seitdem habe ich nun wieder gut ins Training gefunden. Zumindest ins Schwimm- und Lauftraining. Neuerdings habe ich sogar die Möglichkeit, einmal in der Woche auf einer 50m Bahn im Freibad (richtig gelesen ;) zu trainieren. Mit einer Wassertemperatur von 30 Grad ist das selbst bei knackigen Temperaturen angenehm. Das kann man leider nicht vom Radfahren sagen. Leider kann ich unter 5 Grad nicht raus, da meine Finger und Zehen bei Kälte Durchblutungsstörungen zu haben scheinen...heißt: Rolle... . Ein eher unbeliebtes Trainingsgerät, was ich momentan 1-2 mal die Woche nutze, um ein paar Stunden zu kurbeln.

Nächster Wettkampf ist der Silvesterlauf an der Obernautalsperre (10km) am 31.12. .
Mal schauen, was zu dieser Jahreszeit nach der Pause schon wieder drin ist.
Die 4x1000m heute (Schnitt 3:18 min.) lassen jedenfalls eine einigermaßen ordentliche Zeit erwarten.

Jetzt in den Weihnachtstagen heißt ist die Devise: Nicht zu viel Winterspeck anfressen.

2:56:25h

2010-11-01T12:29:00.005+01:00

Das ist meine neue Marathonbestzeit!
Nach 6-wöchiger, gezielter Vorbereitung war es gestern endlich soweit: Frankfurt Marathon. Geplant war (im Nachhinein wohl etwas zu hoch gestecktes Ziel), mit einer Zielzeit von ca. 2:50h. Bis km 25 lief auch alles nach Plan. Maximal 8 sek. waren wir (Simon und ich) von unseren ausgerechneten Zwischenzeiten entfernt. Dann merkte ich aber, dass es schwer würde, das Tempo zu halten. Wie schon befürchtet, machten mir ab km 34 wieder Krämpfe zu schaffen. Stehen bleiben musste ich aber zum Glück nicht. Jedoch führte dies dazu, dass mein langsamster km dann bei 4:50min lag. Mit ganz schön vielen Schmerzen kam ich dann in 2:56:25h ins Ziel und war zunächst nicht wirklich zufrieden damit, da ich mehr von mir erwartet hätte. Im Nachhinein jedoch denke ich, dass es für mich als "Nicht-Läufer" eine passable Zeit ist und sicherlich ohne die Krampfprobleme mehr drin gewesen wäre (woher das genau kommt, muss ich noch rausfinden). Alles in allem war die Vorbereitung und der Wettkampf aber wirklich schön und es hat Spaß gemacht. Leider hat es für meinen Freund und Trainingskollegen Simon nicht gereicht, unter die 3h zu kommen. 3:01h für seinen ersten Marathon können sich aber denke ich sehen lassen.
Einen dicken Glückwunsch auch an meinen Teamkollegen Felix Menn, der mit 2:46h ein starkes Rennen ablieferte. Und natürlich an meinen Coach Dirk...2:41:56h STARK!

Nun stehen erst einmal ein paar Wochen Erholung auf dem Plan.
Danach steige ich langsam wieder ins regelmäßige Training ein und muss vor allem mal sehen, dass ich mich schwimmmäßig einigermaßen über Wasser halten kann!

So sieht man nach 42 km aus...eigentlich ein Bild, das man nicht veröffentlichen sollte ;-)

Bis in ein paar Wochen...Marco

Erst die Arbeit, dann der Spaß

2010-10-23T17:22:00.002+02:00

So...die Arbeit ist soweit erledigt. Eben gerade den letzten längeren Lauf hinter mich gebracht. Soweit ist alles gut gelaufen. In den letzten 6 Wochen bin ich im Schnitt 100km/Woche die Woche gelaufen und habe nun auch ziemlich genau meinen geplanten Schnitt/km im Blut. Die 6 Laufwochen haben richtig Spass gemacht und so kamen z.B. auch so Geschichten, wie 63km in 24h etc. zustande ;-)

Habe mit Simon geplant am 31. einen Schnitt von 4:02/km anzugehen. Dies wäre eine Zielzeit von 2:50h! Ob es realistisch ist, wird sich im Nachhinein zeigen. Ich bin allerdings guter Dinge. Einzig und allein um das "Durchhaltevermögen" meiner Muskulatur mache ich mir Sorgen, da ich bei längeren intensiven Belastungen schon schmerzliche Erfahrungen gemacht habe.

In den nächsten Tagen steht jetzt Regeneration am Plan. Nur noch wenige Male laufen mit wenigen Kilometern im geplanten Marathontempo, Beine hochlegen, gut Essen, gut schlafen...und heute abend nochmal ne Runde feiern gehen...natürlich nur mit ein paar Apfelschorlen und 2 Bier! ;)

Werde mich wieder melden, wenn "untenrum" gar nichts mehr geht, und Bericht erstatten :)

See you...Marco

Marathontraining läuft...neue Bestzeit über 10km

2010-10-03T20:31:00.002+02:00

Seit 3 Wochen befinde ich mich nun in der Vorbereitung auf den Marathon in Frankfurt (31.10.). Gestern war ein Trainingswettkampf angesetzt, allerdings unter der Maßgabe: "Alles was geht". Und da ging doch einiges. Zunächst war ich mir nicht sehr sicher, ob es was geben sollte, da ich leicht erkältet an der Startlinie stand.
Dies hinderte mich aber dann im Wettkampf doch nicht.

Der innerstädtische, recht verwinkelte Kurs beim Wissener Jahrmarktslauf kam mir sehr entgegen. Achteinhalb Runden auf einer fast flachen Strecke. Eine vordere Platzierung rechnete ich mir nicht aus, da neben Peter Meyer auch mein Trainer (der sich im Moment ein tierisches Lauftraining "gönnt") Dirk Schmidt und noch andere starke Triathleten (Hendrik Lenz, Sebastian Leins) an der Startlinie standen.
Diese habe ich von Anfang an "ihr Tempo" laufen lassen und bin die ersten 3 Runden mit meinem Trainingspartner Simon angegangen. Ab km 4 war ich dann auf mich allein gestellt. Peter Meyer und Dirk machten die Plätze 1 und 2 unter sich aus.
Ich konnte mich überraschenderweise noch auf Platz 3 vorschieben und erreichte schließlich eine neue Bestzeit über 10km:
34:50 min.
Da die Strecke nicht amtlich vermessen war, bleibt offen, ob es genau 10.000m waren. Der Garmin (GPS) von Dirk zeigte 10,12km an. Jedoch denke ich eher (wie auch andere), dass die Strecke ca. 100m zu kurz war. Dennoch kann ich gewiss sein, dass ich meine bisherige BZ von 35:32 min. verbessert habe und somit auf einem guten Weg Richtung Frankfurt bin.

Nun kommen noch 2-3 Wochen, in denen viele km gemacht werden und dann wirds ernst.
Meld mich in der ernsten Phase nochmal mit einem kleinen Vorbericht ;-)

Euer Marco

Das nahezu perfekte Rennen!

2010-09-05T20:54:00.005+02:00

Das hätte ich selbst nicht erwartet. Aber von Anfang an:
Schon gestern merkte ich beim Einlaufen, dass die Beine gut waren. Und das bestätigte sich auch heute. Bei bestem Triathlonwetter ging es um 12:30 Uhr im 19 grad "kalten" Fühlinger See mit 1,9km Schwimmen los. Schon nach 200m fand ich gute
Beine (die von Per Bittner ;), die ich bis zum Schwimmausstieg halten konnte und so stieg ich nach 23:11 min. als 5. aus dem Wasser in einem Feld, dass mit einigen Profis gespickt war. Nach einem schnellen Wechsel fand ich auf dem Rad schnell meinen Rhythmus und so konnte ich doch tatsächlich (und das ist das, was ich so nicht erwartet habe) einen 40er Schnitt auf die 90km fahren (wieviel die Scheibe, die von "Doc" Schneider gesponsert war ausgemacht hat, möchte ich nicht wissen, danke nochmal! ;-)
Das hohe Tempo am Rad merkten allerdings auch meine Beine ab km 60 etwas. Und dies merkte ich beim Laufen umso mehr. Schon von Anfang an waren beide Oberschenkel sehr krampfanfällig. Es war eine Gratwanderung zwischen "schnellem" Laufen und Achtgeben, dass es nicht zu schnell wird, sodass die Krämpfe durchkommen. Zum Glück haben die Beine bis ins Ziel gehalten, auch wenn ich manchmal etwas an Tempo rausnehmen musste. Mit einer Laufzeit von 1:29:30h kann ich aber auch zufrieden sein. Gepusht hat mich allerdings auch die Preisgeldrückerstattung von 160 Euro, die man bekommt, wenn man unter 4:15h bleibt. Mit einer Endzeit von 4:14:35h habe ich dies auch geschafft, wenn auch knapp. Als Gesamt 20. bin ich mehr als zufrieden, da ich eine Zeit von 4:20-4:25h für realistisch gehalten habe.

Nun steht erstmal eine Regenerationswoche am Plan, bevor es auch schon mit der Marathonvorbereitung für Frankfurt losgeht. Wenn ich da das Tempo von heute durchlaufe, kann ich die Saison als doch noch gelungen abhaken.

Und jetzt: Beine hoch :-)

Gutes Rennen in Hagen! + Vorbericht Köln

2010-08-29T18:48:00.005+02:00

Endlich konnte ich noch einmal richtig zufrieden mit meiner Leistung sein.Da ich als Ersatzmann für unsere 2.Ligamannschaft aufgestellt war, habe ich mich spontan noch in Hagen für einen Sprint angemeldet. So war ich auf jeden Fall für einen Wettkampf vorbereitet, falls in Krefeld wer ausfällt. Dies war jedoch nicht der Fall, sodass ich meinen Start in Hagen wahrgenommen habe.

Da ich in Hagen schon 2 mal gewinnen konnte, habe ich diese Wettkampf gut in Erinnerung. Und auch diesmal lief es rund. Schon beim Schwimmen kam ich mit einem Vorsprung von mehreren Sekunden als 1. meiner Startgruppe aus dem Wasser. Mit einer Zeit von 6:25 min. über 500m auf einer 50m Bahn im Freibad konnte ich zufrieden sein. Zwar keine Topzeit, aber da der Schwerpunkt zuletzt eher beim Radfahren und Laufen lag, in Ordnung. Auf der neuen Radstrecke konnte ich meinen Vorsprung auf ca. 1:30 min. ausbauen. Dass es beim Laufen doch noch geht, zeigte der anschließende 5km Lauf. Diesen konnte ich 17:41 min. hinter mich bringen (Wendepunktstrecke, daher auch ziemlich genau 5) und siegte somit mit über 2 min. Vorsprung.

Anschließend wollten wir normalerweise noch zum Anfeuern nach Krefeld fahren. Blöderweise war ein Stück Autobahn dorthin gesperrt und die Umleitungen ebenfalls verstopft. Nach 1,5h und 50km war ich allerdings so genervt, dass ich mich dazu entschieden habe, das ein Mittagsschlaf zuhause sinnvoller ist ;-)

In nur einer Woche ist es dann auch schon soweit: Mitteldistanz in Köln (1,9km/90km/21km). Die Woche über wird somit das Training zurückgefahren und die Priorität aufs
Essen und Trinken gelegt ;)Mein Ziel: Ein solides Rennen bei GUTEM WETTER zeigen (was heute nicht gerade der Fall war). Die Hausaufgaben sind gemacht und freue mich so richtig auf mein Heimspiel (Laufstrecke ist eine meiner Trainingsstrecken), was sehr gut besetzt sein wird. Daher stecke ich mir auch platzierungsmäßig keine Ziele, sondern liebäugele nur mit einer Zeit, die um die 4:20-4:25 liegen könnte. Da es aber auch erst meine 2. Mitteldistanz ist, sehe ich es noch eher als eine Lehrstunde an.

Euer Marco...

Sieg in Rheine + durchwachsenes Rennen in Hückeswagen

2010-08-19T17:07:00.002+02:00

Die ersten Rennen habe ich nun wieder bestritten. Und das mehr oder weniger zufriedenstellend. Vor 11 Tagen bin ich in Rheine bei eher bescheidenem Wetter über die Sprintdistanz an den Start gegangen. Da es dort eine "NRW Lehrerwertung" gab, habe ich mich dafür auch mal eingeschrieben ;-)
Die Konkurrenz war, wie erwartet nicht die Größte, sodass ich mit einem großen Vorsprung den Titel sichern konnte. Im offenen Feld wäre ich mit meiner Endzeit von 0:57:20 h auf dem 2. Rang gelandet.
Mit den Einzelleistungen bin ich besonders im Schwimmen und Radfahren sehr zufrieden gewesen. Da ich noch erkältet war, habe ich beim Laufen in der 2. von 2 Runden rausgenommen.

Eine Woche später bin ich dann erneut über eine Sprintdistanz an den Start gegangen. Diesmal in Hückeswagen. Das Rennen begann gut: Mit einem Vorsprung von 11 Sekunden auf den späteren Sieger bin ich aus der Bevertalsperre gestiegen.
Auf der anspruchsvollen Radstrecke konnte ich meine Führung jedoch lediglich bis km 12 behaupten. Dort zog dann eine "3er Gruppe" an mir vorbei, der ich dann bis in die 2. Wechselzone gefolgt bin. Jedoch war dies härter als gedacht.
In der Wechselzone, die sehr eng und unübersichtlich war, habe ich dann wertvolle Sekunden auf der Suche nach meinen Schuhen verloren. Die 3 führenden waren inzwischen schon gute 30 Sekunden weg. Der erste Laufkilometer war dann sehr hart laufmäßig lief es gar nicht heute, sodass mich noch ein weiterer Starter überholte und ich auf einem 5. Platz das Rennen beendete.
Fazit: Mit diesem Rennen kann ich nicht zufrieden sein. Jedoch habe ich diesen Wettkampf aus dem Training heraus bestritten, da ich mich momentan in der Vorbereitung für die Mitteldistanz in Köln in 2 Wochen befinde.

Bis Ende nächster Woche heißt es daher noch einmal ordentlich Kilometer abspulen (mehr oder weniger...mehr, bei keinem Start im 2.Ligafinale nächste Woche Sonntag und weniger, bei Start ;)
Eins steht jedoch fest: Bei den verbleibenden Rennen (egal, ob es noch 1 oder 2 werden) gibt es keine Ausreden mehr! ;-)Denn die sind ne Ecke wichtiger und werden ausgeruht bestritten.

Bis dahin...Marco

Training läuft wieder...neue und alte Saisonziele...

2010-07-31T22:25:00.006+02:00

So, nun ist mein Crash fünfeinhalb Wochen her und seit 3 Wochen kann ich wieder nach Belieben trainieren. Da ich im Moment auch schulisch nicht allzu sehr eingespannt bin (Ferien), nutze ich eine Menge meiner Zeit für den "Wiederaufbau". Trainingsumfänge von im Schnitt 20h/Woche in den letzten 3 Wochen (sonst liege ich etwas drunter) sollten eigentlich wieder ganz gute Leistungen in den nächsten Wettkämpfen erhoffen lassen.
Meine etwas abgeänderte Planung für die nächsten Wochen/Monate:

8.8.: NRW Lehrermeisterschaften ;-) über die Sprintdistanz in Rheine
14.8.: offener Sprintwettkampf Hückeswagen
29.8.: 2. Liga Krefeld Sprint (falls aufgestellt)
5.9.: Mitteldistanz Köln
31.10.: Marathon Frankfurt

Was den Kiefer angeht: Im Moment lebe ich ganz gut mit den Umständen. Habe nun eine herausnehmbare Klammer, die ich nachts und 1-2h tagsüber tragen muss, sodass der Unterkiefer sich an eine etwas andere Stellung gewöhnt, die Voraussetzung für die nächste OP ist. Außerdem gehts übernächste Woche mit Physiotherapie 2-3 mal die Woche los. Die nächste OP wird nächstes Jahr (noch nicht genau geplant) durchgeführt.
In einer ersten OP wird mir der Oberkiefer gebrochen und alle Weisheitszähne heraus genommen. Dann werde ich wohl eine feste Klammer bekommen. Danach wird wohl eine 2. OP nötig sein, wo mir der Unterkiefer noch einmal gebrochen wird. In einer 3. OP werden dann sämtliche Platten und was mir sonst noch so eingesetzt wird, wieder herausgenommen. Noch ein ziemlich langer, mühsamer, zeitaufwendiger und schmerzhafter Weg...aber was solls...wird schon irgendwie ;-) Wie es in den kommenden 2 Jahren (auch bedingt durch das Referendariat) sportlich aussieht, steht somit noch etwas in den Sternen. An meinem neuen Grobziel möchte ich jedoch, wenn es eben geht, festhalten:

Ironman Switzlerland 2012 in Zürich! ---> Irgendwann sollte man als Triathlet ja schließlich mal einen vernünftigen Triathlon machen ;-)

So, werde mich nach den nächsten Wettkämpfen wieder melden. Morgen geht's erst mal in einen "Kurzurlaub" zu Freunden nach Ulm, wo das Training natürlich auch nicht zu kurz kommen wird :)

Bis dahin...

Radsturz...mehrfacher Kieferbruch!

2010-07-05T22:33:00.005+02:00

Vor genau 12 Tagen, am Mittwoch, dem 23.7. wollte ich nach der Arbeit 90km radln gehn. Leider habe ich es nur bis km 63 geschafft. Ich weiss immer noch nicht genau wie es dazu kam. Neben einem Gullydeckel verlor ich die Kontrolle über mein Rad, bin vorn über den Lenker gestürzt und sehr unglücklich mit dem Kinn aufgekommen.
Sofort merkte ich, dass mit meinem Kiefer etwas nicht stimmte, da nur noch 2 Backenzähne aufeinander bissen und jegliches Bewegen des Mundes schmerzte.
Sofort kam ich mit dem Krankenwagen ins Krankenhaus nach Bensberg, wo zunächst meine 2 Wunden am Kinn und an der Oberlippe genäht wurden, bevor ich geröntgt wurde.
Die Aufnahmen bestätigten meine Befürchtung: Bruch des Kiefers in der Nähe eines
Pfannengelenkes unter dem rechten Ohr.
Nachdem mich meine Eltern in Bensberg abgeholt haben, sodass ich in Siegen am kommenden Tag operiert werden konnte, stellten die Ärzte in Siegener Krankenhaus einen weiteren Bruch im vorderen Unterkiefer fest.
Am Donnerstag wurde ich dann schließlich operiert. Nun habe ich 2 Platten im Unterkiefer sowie 4 Schrauben im Ober- und Unterkiefer, die mit Drähten verbunden sind, sodass beide Kiefer (noch bis Mittwoch) fixiert sind.
Bedeutet für mich: Flüssignahrung und vor allem: Nahezu kein Sport.
Halte mich momentan mit etwas Athletik und Aquajogging fit. Morgen werde ich das erste mal wieder auf die Rolle gehen.
Die Saison habe ich noch nicht komplett abgehakt. Ich hoffe noch stark eine Sprintdistanz Ende August und die Mitteldistanz in Köln Anfang September bestreiten zu können. Dann natürlich mit hintuntergeschraubten Erwartungen.
Ich habe mich recht schnell mit dem Bruch abgefunden. Rückgängig ist es schließlich nicht mehr zu machen und nach 10 Jahren, in denen ich gut durchgekommen bin, will ich nicht meckern.
Eins steht fest: Durch die Zeit, die man nun hat, wird man erfinderisch.
Sei es die Essenszubereitung betreffend (was man nicht alles pürieren kann ;-), oder aber die Alternativtrainingsmethoden:

2. Bundesligawettkampf Gütersloh

2010-07-05T22:08:00.007+02:00

Ein Rennverlauf, der für mich nicht gerade begünstigend war.

So muss ich das Rennen in Gütersloh abhaken. Vor 2 Wochen ging es in Gütersloh darum,
unseren Platz im vorderen Drittel der 2. Bundesliga zu behaupten. Mit einem jungen Team
reisten wir bereits einen Tag vor dem Rennen in Gütersloh an, um uns mit den Strecken
des Rennens vertraut zu machen.
Zuerst mussten 1000m in einem Freibad!!!! geschwommen werden.
Mit 11 Mann auf der Bahn blieb eine üble Schlägerei am Anfang nicht aus. Bis auf eine dicke
Lippe habe ich zum Glück nichts davon getragen.
Die Zeitabsprachen auf unserer Bahn, die vorher getroffen wurden, wurden leider nicht umgesetzt.
So stieg ich mit einer Zeit von 13:10 min. auf die 1000m aus dem Wasser.
Ärgerlich, da das Schwimmen für mich absolut entspannend war, es aber auch bei der Menge an Leuten keinen Sinn gehabt hätte, mich von Position 3 an Position eins zu setzen.
Daher hieß es nach dem Schwimmen: Aufholjagd am Rad.
Nach 20 sehr harten Kilometern am Rad, hatten wir mit unserer Gruppe die Spitzengruppe erreicht, die nun ca. 50 Mann umfasste.
Durch die teilweise recht enge Streckenführung gab es einige heikle Situationen. Auch ich bin nur beinahe einem Sturz entkommen, der sich hinter mir ereignete.
Schon früh deutete alles darauf hin, dass es zu einer Laufentscheidung kommt.
Nachdem die 43 km am unter einer Stunde gefahren wurden, ging fast das komplette Feld geschlossen auf die Laufstrecke.
Mit einer niedrigen 37er Zeit auf 10 km wurde ich somit 41.
Unser Team erreichte in der Endabrechnung einen 5. Platz.
In der Tabelle stehen wir nun auf dem 3. Platz, hinter Witten und Potsdam.
In 3 Wochen geht es nun weiter, mit der nächsten Kurzdistanz, im sächsischen Grimma!

Krankheit, Wettkampf zum abhaken und 2.BL am Sonntag

2010-06-18T21:29:00.002+02:00

Es gibt einiges zu berichten. Trotzdem werde ich mich kurz halten.
Nachdem ich vor 2 Wochen 3 Tage komplett mit dem Training aussetzen musste
(Fieber, Kopf- und Bauchschmerzen), habe ich mich trotzdem entschieden
in Harsewinkel über die Kurzdistanz an den Start zu gehen.
Mit meiner Schwimmzeit von 12:40 min. über die 1.000m war ich sehr zufrieden.
Aber danach schien sich die Krankheit, die meinen Körper wohl noch schwächte,
bemerkbar zu machen. Ich konnte am Rad nicht richtig Druck machen und über die
10 Laufkilometer bin ich dann nach der Hälfte eingebrochen.
Alles in allem ein Wettkampf zum abhaken.
Nach einem solchen Wettkampf ist es jedoch schön zu wissen, warum es nicht rund
gelaufen ist.

Letzten Freitag bin ich dann spontan und aus vollem Training heraus über einen
5.000m Lauf (Bahn) gestartet und wollte dies einfach als schnelle Trainingseinheit
nutzen. Mit einer 17:16 min. bin ich zwar 17 Sekunden über meiner Bestzeit geblieben,
war aber mit dieser Zeit zufrieden.

Übermorgen steht nun der zweite Wettkampf der 2. Bundesliga in Gütersloh an.
Wir werden bereits morgen anreisen, um uns die Strecke gut anzuschauen.
Ich bin gespannt, was für mich dort möglich sein wird. Werde alles daran setzen
weit vorne aus dem Wasser zu kommen, um in eine gut Radgruppe zu kommen
und versuchen meine derzeitige Laufform am Ende unter Beweis stellen zu können.

Nächste Woche könnt ihr lesen, wie es gelaufen ist...;-)

Ein schönes WE! Marco

Starker Auftakt in der 2. Bundesliga

2010-05-23T19:10:00.009+02:00

Beißen von der ersten Sekunde bis zur letzten...

...das war das Motto des ersten Wettkampfes in der 2. Bundesliga gestern in Witten.
Bereits am Freitag sind wir zum Saisonauftakt in Witten angereist, sodass wir
uns die Wettkampfstrecken genau anschauen konnten. Denn durch das hier ausgetragene
Format war dies immens wichtig:
Um 10 Uhr ging es dann gestern los mit einem Super Sprint, der als Staffel ausgetragen wurde. Jeder des Teams bestritt nacheinander eine Distanz von 200m Schwimmen, 3,6 km Radfahren und 1,3km Laufen. Und das war härter als alles, was ich bisher gemacht habe. Hier musste man sich keine Gedanken machen, wie man sich ein Rennen einteilt. Es gab nur eines: VOLLGAS!
Nachdem das Rennen vorbei war lagen wir mit unserem Team auf der 3. Position mit 16 Sekunden Rückstand auf das Asics Team Witten II und 38 Sekunden Rückstand auf die Führenden des PV Triathlon Witten II. Mit meinem Abschneiden am Morgen war ich eigentlich soweit zufrieden. Leider habe ich beim 2. Wechsel einige Plätze verloren, da ich mein Rad nicht wirklich schnell abgestellt bekommen habe.
Bin in der Einzelwertung auf Platz 36 gelandet. Ohne diese Probleme wäre sicherlich ein Platz
<30 drin gewesen. Aber wechseln gehört schließlich auch zum Triathlon dazu...

Nach ca. 5h Pause wurden am Nachmittag dann die Teams im Jagdstart nach den addierten Zeiten des Vormittags im Teamsprint (300m-9,6km-3,3km) auf die Strecke geschickt.
Ein Platz auf dem Treppchen war unser Ziel. Jedoch war auch ein Zweiter Platz noch drin,
da das Asics Team Witten II in Reichweite lag. Schon beim Schwimmen konnten wir auf sie aufschließen und uns mit einem schnellen Wechsel vor das Team setzen.
Schon nach der ersten von 8 Radrunden musste Daniel Knöpke sich leider von uns verabschieden, da er das Tempo am Anstieg nicht mitgehen konnte. Nun mussten wir zu 4. ins Ziel kommen. Und das hatte ich mir, als vermeintlich schwächster Läufer von uns Fünfen etwas anders vorgestellt.
Zusammen mit Witten wechselten wir auf die Laufstrecke. Zwei der fünf Laufrunden bissen sich die Wittener an uns fest. Durch eine tolle Teamleistung (ich wurde förmlich "nach vorne geschoben" ;-) wurde die Lücke Meter für Meter größer und der 2. Platz
in der Tageswertung war uns nicht mehr zu nehmen.

Alles in allem hätte es für uns nicht besser laufen können. Das Team des PV Triathlon Witten II war an diesem Tag nicht zu schlagen.
Aber die nächsten Rennen kommen...

Saisonplanung steht

2010-05-16T21:09:00.003+02:00

Meine Planung für diese Saison ist nun soweit fertig.
Ihr könnt sie rechts unten sehen. Es kann durchaus sein,
dass ich noch das ein oder andere verändern werde, bin
aber froh, dass ich nun zumindest grob weiss, was ich wann
vorhabe. :)

Bis denn, euer Marco

Guter Einstieg beim Heimspiel in Buschhütten!

2010-05-10T18:57:00.009+02:00

Gestern stand der erste wichtige Wettkampf dieser Saison an: Der Triathlon Buschhütten (1-40-10)
Für keinen aus dem Team trifft der Begriff "Heimwettkampf" sicherlich so zu, wie auf mich. Dementsprechend motiviert trete ich natürlich auch jedes Jahr bei diesem, weltklasse besetzten Wettkampf hier in Buschhütten an. Bisher habe ich eigentlich gedacht, dass mir das Profil der Strecke nicht wirklich in die Karten spielt.
Aber dieses Jahr bin ich das erste Mal richtig zufrieden...

Um 14:30 Uhr fiel der Startschuss, den viele Hunderte Zuschauer am Beckenrand verfolgten. Nirgendwo anders kann man einen Wettkampf sehen, indem sich die besten Kurzdistanzcracks der Welt mit den besten Langdistanzlern messen. Andi Böcherer (späterer 2.) und Christian Ritter schwammen auf meiner Bahn vor. Dahinter musste ich leider die ganze Zeit "Führungsarbeit" für Timo Bracht und Sebastian Kienle leisten. Da sich beide Siegchancen ausrechneten, hatte natürlich keiner das Interesse an mir vorbeizugehen, da mein Tempo auch ihren Vorstellungen entsprach.
In Kombination mit der Kälte des Wassers (21 °C) kam leider nur eine 13:08 min. als Schwimmzeit über die 1000m raus.
Beim Radfahren fand ich sehr schnell meinen Rhythmus und konnte die 41km unter einer Stunde abspulen. Auch wenn das Training die letzten Wochen sehr gut lief, war ich doch etwas überrascht über diese Radleistung.
Bei den abschließenden 10km konnte ich die erwartete gute Laufform bestätigen und mit einer 37:48 min. lief ich schließlich mit einer Gesamtzeit von 1:50:59 min. als 21. ins Ziel ein.
Nebenbei sicherte ich mir noch den Titel des Stadtmeisters.

Mir ist klar, dass ich schneller schwimmen kann und daher kann ich rundum zufrieden sein mit dem ersten Tria dieses Jahr. Da meine Leistungskurve während der Saison ansteigt und ich immer einige Wettkämpfe brauche, um in Schwung zu kommen, stimmt mich das sehr zuversichtlich für die kommende Saison.

Nun lege ich zunächst eine etwas ruhigere Woche ein und dann geht es am 21.5. auch schon nach Witten, wo am 22. der erste Wettkampf der 2. Bundesliga startet.

Bis dahin...

Vorbereitung läuft nach Plan

2010-04-22T22:42:00.000+02:00

Anfangs des Jahres konnte ich mir nur schwierig ausmalen, wie die Vorbereitung für diese Saison abläuft. Zum einen wohne ich ab Anfang Februar in Köln und zum anderen habe ich mein Referendariat begonnen.
Ersteres hat natürlich in erster Linie zu Folge, dass man sich zunächst mal in ungewohntem Trainingsterrain zurechtfinden muss. Bis auf einige Verfahrer und Verlaufer ist das aber ganz gut angelaufen.
Der Arbeits- und Zeitaufwand, der mit dem Referendariat auf einen zukommt, steigert sich zwar allmählich, im Moment ist allerdings noch umfangreiches Training möglich.

Nachdem der Winter bei uns ja eher kalt und weiss war, habe ich mir die nötigen Grundlagen am Rad vor 2 Wochen in Italien geholt und befinde mich nun in einer sehr intensiven Trainingsphase, bevor es am 9.5. mit der Saisoneröffnung in Buschhütten losgeht. Auch wenn es nicht "mein Wettkampf" ist, fühle ich mich recht gut vorbereitet und freue mich besonders, dass ich laufmäßig gegenüber den letzten Jahren einige Fortschritte gemacht habe.

Jetzt freue ich mich erst mal auf ein sonniges Trainingswochenende mit vielen schnellen Kilometern :-)

Herzlich Willkommen

2010-04-22T22:15:00.000+02:00

Hallo zusammen,

für alle die es interessiert, möchte ich an dieser Stelle ab und zu einige Einträge
zu Training, Wettkämpfen und alles, was mit mir und Triathlon zu tun hat, einstellen.
Ich hoffe, dass ich die Zeit finden werde, diese Seite regelmäßig zu aktualisieren.
Viel Spass damit :-)