Viel zu tun, aber läuft...

Auch wenn es zu dieser Jahreszeit nicht allzu viel zu berichten gibt, so will ich mich doch nochmal melden. Auch wenn ich im Referendariat im Moment viel zu tun habe (und das wird "leider" nicht weniger die nächsten Monate...) kann ich bisher noch ähnlich umfangreich, wie letztes Jahr zu dieser Zeit trainieren.
Auf ein kleines Abenteuer hab ich mich am 31.12. eingelassen. Da der Silvesterlauf bei uns an der Obernau wegen Schnee und Eis abgesagt wurde, habe ich mich entschieden in Köln zu starten. Auch dieser Lauf war überwiegend auf purem Eis oder glattem Schnee. Normalerweise wollte ich das Risiko, meine neuen Spikes direkt in einem Wettkampf auszutesten, nicht eingehen, aber hier hatte ich keine andere Wahl. ;-)
Mit den Feststellungen, dass es
1) doch ein etwas anderes Laufgefühl ist,
2) man sich leicht die Waden mit den Nägeln "aufhauen" kann und
3) man trotzdem nicht ganz so schnell läuft, wie man es ohne Eis mit normalen Schuhen könnte
habe ich dann mit Freunden aus Ulm und Siegen einen schönen Silvesterabend/-nacht verbracht und ein Jahr mit Höhen und Tiefen begossen ;-)

Gestern bin ich dann von Kathi aus Soest überredet worden, in Hamm bei einem 10er zu starten...flach und vermessen, um mal zu sehen, was ich im Moment drauf habe. Sicherlich ist (und sollte) zu dieser Zeit noch Potential da (sein). Mit einer Zeit von 35:19 min. bin ich total zufrieden. Auch, da der Lauf aus vollem Training heraus war.

In den kommenden Wochen steht erstmal regelmäßiges Training auf dem Programm. Und dann wird sich zeigen, wie das mit der anstehenden 2. Examensarbeit vereinbar sein wird. Der nächste definitive Start ist für den 12.3. in Bonn beim Swimathlon geplant...

Bis dahin...

Lieblingsfarbe ist definitiv nicht weiß!

Jeder Wintertag mehr, ist ein Tag näher am Sommer...immer positiv denken ;-)

Nach einer dreiwöchigen Pause nach dem Marathon bin ich mit einem Wettkampf wieder in das Training eingestiegen. Am 20.11. habe ich aus Spaß an den Kreis-Crossmeisterschaften teilgenommen. Über die Mittelstrecke (2920m) konnte ich mit einer Zeit von 10:40 min. Vizemeister werden.

Seitdem habe ich nun wieder gut ins Training gefunden. Zumindest ins Schwimm- und Lauftraining. Neuerdings habe ich sogar die Möglichkeit, einmal in der Woche auf einer 50m Bahn im Freibad (richtig gelesen ;) zu trainieren. Mit einer Wassertemperatur von 30 Grad ist das selbst bei knackigen Temperaturen angenehm. Das kann man leider nicht vom Radfahren sagen. Leider kann ich unter 5 Grad nicht raus, da meine Finger und Zehen bei Kälte Durchblutungsstörungen zu haben scheinen...heißt: Rolle... . Ein eher unbeliebtes Trainingsgerät, was ich momentan 1-2 mal die Woche nutze, um ein paar Stunden zu kurbeln.

Nächster Wettkampf ist der Silvesterlauf an der Obernautalsperre (10km) am 31.12. .
Mal schauen, was zu dieser Jahreszeit nach der Pause schon wieder drin ist.
Die 4x1000m heute (Schnitt 3:18 min.) lassen jedenfalls eine einigermaßen ordentliche Zeit erwarten.


Jetzt in den Weihnachtstagen heißt ist die Devise: Nicht zu viel Winterspeck anfressen.

2:56:25h

Das ist meine neue Marathonbestzeit!
Nach 6-wöchiger, gezielter Vorbereitung war es gestern endlich soweit: Frankfurt Marathon. Geplant war (im Nachhinein wohl etwas zu hoch gestecktes Ziel), mit einer Zielzeit von ca. 2:50h. Bis km 25 lief auch alles nach Plan. Maximal 8 sek. waren wir (Simon und ich) von unseren ausgerechneten Zwischenzeiten entfernt. Dann merkte ich aber, dass es schwer würde, das Tempo zu halten. Wie schon befürchtet, machten mir ab km 34 wieder Krämpfe zu schaffen. Stehen bleiben musste ich aber zum Glück nicht. Jedoch führte dies dazu, dass mein langsamster km dann bei 4:50min lag. Mit ganz schön vielen Schmerzen kam ich dann in 2:56:25h ins Ziel und war zunächst nicht wirklich zufrieden damit, da ich mehr von mir erwartet hätte. Im Nachhinein jedoch denke ich, dass es für mich als "Nicht-Läufer" eine passable Zeit ist und sicherlich ohne die Krampfprobleme mehr drin gewesen wäre (woher das genau kommt, muss ich noch rausfinden). Alles in allem war die Vorbereitung und der Wettkampf aber wirklich schön und es hat Spaß gemacht. Leider hat es für meinen Freund und Trainingskollegen Simon nicht gereicht, unter die 3h zu kommen. 3:01h für seinen ersten Marathon können sich aber denke ich sehen lassen.
Einen dicken Glückwunsch auch an meinen Teamkollegen Felix Menn, der mit 2:46h ein starkes Rennen ablieferte. Und natürlich an meinen Coach Dirk...2:41:56h STARK!

Nun stehen erst einmal ein paar Wochen Erholung auf dem Plan.
Danach steige ich langsam wieder ins regelmäßige Training ein und muss vor allem mal sehen, dass ich mich schwimmmäßig einigermaßen über Wasser halten kann!


So sieht man nach 42 km aus...eigentlich ein Bild, das man nicht veröffentlichen sollte ;-)



Bis in ein paar Wochen...Marco

Erst die Arbeit, dann der Spaß

So...die Arbeit ist soweit erledigt. Eben gerade den letzten längeren Lauf hinter mich gebracht. Soweit ist alles gut gelaufen. In den letzten 6 Wochen bin ich im Schnitt 100km/Woche die Woche gelaufen und habe nun auch ziemlich genau meinen geplanten Schnitt/km im Blut. Die 6 Laufwochen haben richtig Spass gemacht und so kamen z.B. auch so Geschichten, wie 63km in 24h etc. zustande ;-)

Habe mit Simon geplant am 31. einen Schnitt von 4:02/km anzugehen. Dies wäre eine Zielzeit von 2:50h! Ob es realistisch ist, wird sich im Nachhinein zeigen. Ich bin allerdings guter Dinge. Einzig und allein um das "Durchhaltevermögen" meiner Muskulatur mache ich mir Sorgen, da ich bei längeren intensiven Belastungen schon schmerzliche Erfahrungen gemacht habe.

In den nächsten Tagen steht jetzt Regeneration am Plan. Nur noch wenige Male laufen mit wenigen Kilometern im geplanten Marathontempo, Beine hochlegen, gut Essen, gut schlafen...und heute abend nochmal ne Runde feiern gehen...natürlich nur mit ein paar Apfelschorlen und 2 Bier! ;)

Werde mich wieder melden, wenn "untenrum" gar nichts mehr geht, und Bericht erstatten :)


See you...Marco