Ostertrainingslager und Saisonplanung 2011

"Wer schnell sein will, muss leiden" ...war das Motto des heutigen Tages. Morgens 95km mit 2x10 min. Wettkampf Tempo und heute mittag nochmal 90, wobei jeder Berg mit maximaler Belastung hochgefahren wurde. Sowas macht man nur, wenn man viel Zeit hat. Und die habe ich zum Glück im Moment. Die 2 Wochen Osterferien nutze ich, um mein erstes "Trainingslager" im Siegerland durchzuziehen. "Ab in den Süden..." war dieses Jahr leider nicht drin, da ich nebenbei noch meine Examensarbeit schreiben darf. Aber "der Sonne hinterher"...das war drin :-) Das Wetter war bisher Mallorca-like. Da waren die 30h Training auch recht easy durchzuziehen (bis auf die allgemeinen Ermüdungserscheinungen und Sitzprobleme, die sich nach einigen Tagen einstellen ;-). Diese Woche steht auch nochmal einiges am Plan. Mal schauen wie sich das realisieren lässt, da es etwas schlechter werden soll.
Danach heißt es dann auch schon Beine so langsam hochlegen, noch ein paar kurze, schnelle Sachen und dann gehts am 8.5. endlich los in die neue Saison!
Natürlich durfte das Osterei nicht fehlen:

Dank nochmal an Simon, mit dem ich nahezu alle Einheiten der ersten Woche zusammen durchgezogen habe.

Außerdem steht nun meine Saisonplanung für dieses Jahr. Rechts könnt ihr alles sehen, was bis jetzt fest ist. Highlights gibt es sicher einige. Zum einen gilt es natürlich wieder in den beiden 2.Ligarennen fit zu sein. Aber auch die Altersklassen DM ist ein wichtiges Rennen. Und mit Hinblick auf den ersten Ironman kommendes Jahr gilt es weitere Erfahrungen auf längeren Distanzen zu machen. Somit stehen noch 2 Mitteldistanzen auf dem Plan.

Nun werd ich mir erst mal noch 1,2 Malzbier gönnen, ein bißchen Schokolade und mir gute Musik reinziehen ;-)

Bis dahin...Euer Marco

Sieg und 2 neue Bestzeiten in Bonn

Das hätte ich so nicht erwartet. Vor allem, da ich heute Morgen meine Erkältung immer noch nicht ganz los war.
Aber von Anfang an: Habe mich mit einer Meldezeit von 12:25 min. über die 1000m (lange Bahn) gemeldet. Dass ich diese sehr optimistische Zeit unterbiete, war schon mal eine gute Ausgangsvoraussetzung. Eine Schwimmzeit von 12:22 min. bedeutete, für den einige Stunden später stattfindenden 5,2km Lauf, den 2. Startplatz. Nur 2 Sekunden vor mir startete Christian Thomas. Das kleine Loch habe ich sofort zugelaufen, um dann zu schauen, ob ich an Christian dranbleiben konnte.In der ersten der 2 zu laufenden Runden attackierte er 2 mal. Die Attacken konnte ich jedoch gut mitgehen. Bei km 3 verlor Christian dann den Kontakt und ich konnte mit 9 sec. Vorsprung und einer neuen Bestzeit über 5 km (16:47 min.) als Sieger über die Ziellinie laufen. Somit sind beide, von mir gesetzten Vorgaben erfüllt: Treppchenplatz und eine Zeit unter 30 min. (29:51 min.). Auch die Verbesserung gegenüber dem Vorjahr (Schwimmen 15 sec. und Laufen 11 sec.) stimmt mich zuversichtlich für die kommende Saison. Auch, wenn bis dahin noch einiges zu tun sein wird. Die nächsten Wochen geht es jetzt erstmal mit Training weiter.
Die Radform muss noch kommen ;-)

Gruß, Marco

Von Vorbereitungswettkämpfen und den TOP TEN

Die letzten Wochen liefen trainingsmäßig für mich ganz zufriedenstellend. Das bestätigten auch die letzten beiden (Trainings-)Wettkämpfe. Mitte Februar startete ich für das "KTT 01 Swim", eine Unterabteilung des Kölner Triathlon Teams, bei den Mittelrhein-Meisterschaften über 800m. Angepeilt hatte ich eine Zeit von unter 10 Minuten.
Auf der langen Bahn (50m) wäre ich damit schon sehr zufrieden gewesen. Als die 9:48 min. dann auf der Anzeigetafel standen, war ich natürlich umso zufriedener. Vor allem, da ich es zeitlich nie schaffe, mehr als 12-14km die Woche zu schwimmen. Trotzdem konnte ich durch die Kontinuität noch einen kleinen Sprung zu letztem Jahr machen.
Eine Woche später startete ich einen weiteren vermessenen 10km Lauf.
Optimale Bedingungen waren es sicherlich nicht (starker Wind auf dem Rückweg der 5km Wendepunktstrecke und ab km 6 alleine unterwegs). Dennoch sollen das keine Ausreden sein. Denn mit einer Zeit von 35:31 min. kann ich durchaus zufrieden sein und konnte damit auch die Zeit vom letzten 10er in Hamm (35:19) bestätigen.


Nun ist Karneval auch vorbei! Aber spätestens in 10 Wochen werden auch bei den letzten die Masken abgelegt...denn die TOP TEN sind angebrochen: Die 10 letzten Wochen, bevor wieder richtig Sport gemacht wird!

Kommenden Samstag steht nun ein, für mich mittlerweile traditioneller Wettkampf auf dem Plan: Der Swimathlon in Bonn. Im 50m Becken müssen dort zunächst 1000m geschwommen werden. 2h später wird dann ein 5,2km Lauf im Jagdstart (nach den Abständen der Schwimmzeiten) gestartet. Nachdem ich die letzten beiden Jahre knapp das Treppchen verpasst habe (2 mal 4.) muss ich mein Ziel diesmal nicht erwähnen ;-)
Ein weiteres Ziel ist sicherlich, einmal die 30 Minutenmarke zu knacken.
Abwarten...ich freue mich jedenfalls drauf.

Jedoch sieht es momentan eher danach aus, dass es nix geben könnte mit einem Start, da es mich nun auch erkältungsmäßig erwischt hat. Ich hoffe, dass sich bisherigen 2 trainingsfreien Tage bezahlt machen und der Husten nicht nun auch noch durckommt! Thumbs up!


Hold the ears stiff ;-) Marco

Viel zu tun, aber läuft...

Auch wenn es zu dieser Jahreszeit nicht allzu viel zu berichten gibt, so will ich mich doch nochmal melden. Auch wenn ich im Referendariat im Moment viel zu tun habe (und das wird "leider" nicht weniger die nächsten Monate...) kann ich bisher noch ähnlich umfangreich, wie letztes Jahr zu dieser Zeit trainieren.
Auf ein kleines Abenteuer hab ich mich am 31.12. eingelassen. Da der Silvesterlauf bei uns an der Obernau wegen Schnee und Eis abgesagt wurde, habe ich mich entschieden in Köln zu starten. Auch dieser Lauf war überwiegend auf purem Eis oder glattem Schnee. Normalerweise wollte ich das Risiko, meine neuen Spikes direkt in einem Wettkampf auszutesten, nicht eingehen, aber hier hatte ich keine andere Wahl. ;-)
Mit den Feststellungen, dass es
1) doch ein etwas anderes Laufgefühl ist,
2) man sich leicht die Waden mit den Nägeln "aufhauen" kann und
3) man trotzdem nicht ganz so schnell läuft, wie man es ohne Eis mit normalen Schuhen könnte
habe ich dann mit Freunden aus Ulm und Siegen einen schönen Silvesterabend/-nacht verbracht und ein Jahr mit Höhen und Tiefen begossen ;-)

Gestern bin ich dann von Kathi aus Soest überredet worden, in Hamm bei einem 10er zu starten...flach und vermessen, um mal zu sehen, was ich im Moment drauf habe. Sicherlich ist (und sollte) zu dieser Zeit noch Potential da (sein). Mit einer Zeit von 35:19 min. bin ich total zufrieden. Auch, da der Lauf aus vollem Training heraus war.

In den kommenden Wochen steht erstmal regelmäßiges Training auf dem Programm. Und dann wird sich zeigen, wie das mit der anstehenden 2. Examensarbeit vereinbar sein wird. Der nächste definitive Start ist für den 12.3. in Bonn beim Swimathlon geplant...

Bis dahin...