2:56:25h

Das ist meine neue Marathonbestzeit!
Nach 6-wöchiger, gezielter Vorbereitung war es gestern endlich soweit: Frankfurt Marathon. Geplant war (im Nachhinein wohl etwas zu hoch gestecktes Ziel), mit einer Zielzeit von ca. 2:50h. Bis km 25 lief auch alles nach Plan. Maximal 8 sek. waren wir (Simon und ich) von unseren ausgerechneten Zwischenzeiten entfernt. Dann merkte ich aber, dass es schwer würde, das Tempo zu halten. Wie schon befürchtet, machten mir ab km 34 wieder Krämpfe zu schaffen. Stehen bleiben musste ich aber zum Glück nicht. Jedoch führte dies dazu, dass mein langsamster km dann bei 4:50min lag. Mit ganz schön vielen Schmerzen kam ich dann in 2:56:25h ins Ziel und war zunächst nicht wirklich zufrieden damit, da ich mehr von mir erwartet hätte. Im Nachhinein jedoch denke ich, dass es für mich als "Nicht-Läufer" eine passable Zeit ist und sicherlich ohne die Krampfprobleme mehr drin gewesen wäre (woher das genau kommt, muss ich noch rausfinden). Alles in allem war die Vorbereitung und der Wettkampf aber wirklich schön und es hat Spaß gemacht. Leider hat es für meinen Freund und Trainingskollegen Simon nicht gereicht, unter die 3h zu kommen. 3:01h für seinen ersten Marathon können sich aber denke ich sehen lassen.
Einen dicken Glückwunsch auch an meinen Teamkollegen Felix Menn, der mit 2:46h ein starkes Rennen ablieferte. Und natürlich an meinen Coach Dirk...2:41:56h STARK!

Nun stehen erst einmal ein paar Wochen Erholung auf dem Plan.
Danach steige ich langsam wieder ins regelmäßige Training ein und muss vor allem mal sehen, dass ich mich schwimmmäßig einigermaßen über Wasser halten kann!


So sieht man nach 42 km aus...eigentlich ein Bild, das man nicht veröffentlichen sollte ;-)



Bis in ein paar Wochen...Marco

Erst die Arbeit, dann der Spaß

So...die Arbeit ist soweit erledigt. Eben gerade den letzten längeren Lauf hinter mich gebracht. Soweit ist alles gut gelaufen. In den letzten 6 Wochen bin ich im Schnitt 100km/Woche die Woche gelaufen und habe nun auch ziemlich genau meinen geplanten Schnitt/km im Blut. Die 6 Laufwochen haben richtig Spass gemacht und so kamen z.B. auch so Geschichten, wie 63km in 24h etc. zustande ;-)

Habe mit Simon geplant am 31. einen Schnitt von 4:02/km anzugehen. Dies wäre eine Zielzeit von 2:50h! Ob es realistisch ist, wird sich im Nachhinein zeigen. Ich bin allerdings guter Dinge. Einzig und allein um das "Durchhaltevermögen" meiner Muskulatur mache ich mir Sorgen, da ich bei längeren intensiven Belastungen schon schmerzliche Erfahrungen gemacht habe.

In den nächsten Tagen steht jetzt Regeneration am Plan. Nur noch wenige Male laufen mit wenigen Kilometern im geplanten Marathontempo, Beine hochlegen, gut Essen, gut schlafen...und heute abend nochmal ne Runde feiern gehen...natürlich nur mit ein paar Apfelschorlen und 2 Bier! ;)

Werde mich wieder melden, wenn "untenrum" gar nichts mehr geht, und Bericht erstatten :)


See you...Marco

Marathontraining läuft...neue Bestzeit über 10km

Seit 3 Wochen befinde ich mich nun in der Vorbereitung auf den Marathon in Frankfurt (31.10.). Gestern war ein Trainingswettkampf angesetzt, allerdings unter der Maßgabe: "Alles was geht". Und da ging doch einiges. Zunächst war ich mir nicht sehr sicher, ob es was geben sollte, da ich leicht erkältet an der Startlinie stand.
Dies hinderte mich aber dann im Wettkampf doch nicht.

Der innerstädtische, recht verwinkelte Kurs beim Wissener Jahrmarktslauf kam mir sehr entgegen. Achteinhalb Runden auf einer fast flachen Strecke. Eine vordere Platzierung rechnete ich mir nicht aus, da neben Peter Meyer auch mein Trainer (der sich im Moment ein tierisches Lauftraining "gönnt") Dirk Schmidt und noch andere starke Triathleten (Hendrik Lenz, Sebastian Leins) an der Startlinie standen.
Diese habe ich von Anfang an "ihr Tempo" laufen lassen und bin die ersten 3 Runden mit meinem Trainingspartner Simon angegangen. Ab km 4 war ich dann auf mich allein gestellt. Peter Meyer und Dirk machten die Plätze 1 und 2 unter sich aus.
Ich konnte mich überraschenderweise noch auf Platz 3 vorschieben und erreichte schließlich eine neue Bestzeit über 10km:
34:50 min.
Da die Strecke nicht amtlich vermessen war, bleibt offen, ob es genau 10.000m waren. Der Garmin (GPS) von Dirk zeigte 10,12km an. Jedoch denke ich eher (wie auch andere), dass die Strecke ca. 100m zu kurz war. Dennoch kann ich gewiss sein, dass ich meine bisherige BZ von 35:32 min. verbessert habe und somit auf einem guten Weg Richtung Frankfurt bin.

Nun kommen noch 2-3 Wochen, in denen viele km gemacht werden und dann wirds ernst.
Meld mich in der ernsten Phase nochmal mit einem kleinen Vorbericht ;-)

Euer Marco

Das nahezu perfekte Rennen!

Das hätte ich selbst nicht erwartet. Aber von Anfang an:
Schon gestern merkte ich beim Einlaufen, dass die Beine gut waren. Und das bestätigte sich auch heute. Bei bestem Triathlonwetter ging es um 12:30 Uhr im 19 grad "kalten" Fühlinger See mit 1,9km Schwimmen los. Schon nach 200m fand ich gute
Beine (die von Per Bittner ;), die ich bis zum Schwimmausstieg halten konnte und so stieg ich nach 23:11 min. als 5. aus dem Wasser in einem Feld, dass mit einigen Profis gespickt war. Nach einem schnellen Wechsel fand ich auf dem Rad schnell meinen Rhythmus und so konnte ich doch tatsächlich (und das ist das, was ich so nicht erwartet habe) einen 40er Schnitt auf die 90km fahren (wieviel die Scheibe, die von "Doc" Schneider gesponsert war ausgemacht hat, möchte ich nicht wissen, danke nochmal! ;-)
Das hohe Tempo am Rad merkten allerdings auch meine Beine ab km 60 etwas. Und dies merkte ich beim Laufen umso mehr. Schon von Anfang an waren beide Oberschenkel sehr krampfanfällig. Es war eine Gratwanderung zwischen "schnellem" Laufen und Achtgeben, dass es nicht zu schnell wird, sodass die Krämpfe durchkommen. Zum Glück haben die Beine bis ins Ziel gehalten, auch wenn ich manchmal etwas an Tempo rausnehmen musste. Mit einer Laufzeit von 1:29:30h kann ich aber auch zufrieden sein. Gepusht hat mich allerdings auch die Preisgeldrückerstattung von 160 Euro, die man bekommt, wenn man unter 4:15h bleibt. Mit einer Endzeit von 4:14:35h habe ich dies auch geschafft, wenn auch knapp. Als Gesamt 20. bin ich mehr als zufrieden, da ich eine Zeit von 4:20-4:25h für realistisch gehalten habe.

Nun steht erstmal eine Regenerationswoche am Plan, bevor es auch schon mit der Marathonvorbereitung für Frankfurt losgeht. Wenn ich da das Tempo von heute durchlaufe, kann ich die Saison als doch noch gelungen abhaken.

Und jetzt: Beine hoch :-)