Marathontraining läuft...neue Bestzeit über 10km

Seit 3 Wochen befinde ich mich nun in der Vorbereitung auf den Marathon in Frankfurt (31.10.). Gestern war ein Trainingswettkampf angesetzt, allerdings unter der Maßgabe: "Alles was geht". Und da ging doch einiges. Zunächst war ich mir nicht sehr sicher, ob es was geben sollte, da ich leicht erkältet an der Startlinie stand.
Dies hinderte mich aber dann im Wettkampf doch nicht.

Der innerstädtische, recht verwinkelte Kurs beim Wissener Jahrmarktslauf kam mir sehr entgegen. Achteinhalb Runden auf einer fast flachen Strecke. Eine vordere Platzierung rechnete ich mir nicht aus, da neben Peter Meyer auch mein Trainer (der sich im Moment ein tierisches Lauftraining "gönnt") Dirk Schmidt und noch andere starke Triathleten (Hendrik Lenz, Sebastian Leins) an der Startlinie standen.
Diese habe ich von Anfang an "ihr Tempo" laufen lassen und bin die ersten 3 Runden mit meinem Trainingspartner Simon angegangen. Ab km 4 war ich dann auf mich allein gestellt. Peter Meyer und Dirk machten die Plätze 1 und 2 unter sich aus.
Ich konnte mich überraschenderweise noch auf Platz 3 vorschieben und erreichte schließlich eine neue Bestzeit über 10km:
34:50 min.
Da die Strecke nicht amtlich vermessen war, bleibt offen, ob es genau 10.000m waren. Der Garmin (GPS) von Dirk zeigte 10,12km an. Jedoch denke ich eher (wie auch andere), dass die Strecke ca. 100m zu kurz war. Dennoch kann ich gewiss sein, dass ich meine bisherige BZ von 35:32 min. verbessert habe und somit auf einem guten Weg Richtung Frankfurt bin.

Nun kommen noch 2-3 Wochen, in denen viele km gemacht werden und dann wirds ernst.
Meld mich in der ernsten Phase nochmal mit einem kleinen Vorbericht ;-)

Euer Marco

Das nahezu perfekte Rennen!

Das hätte ich selbst nicht erwartet. Aber von Anfang an:
Schon gestern merkte ich beim Einlaufen, dass die Beine gut waren. Und das bestätigte sich auch heute. Bei bestem Triathlonwetter ging es um 12:30 Uhr im 19 grad "kalten" Fühlinger See mit 1,9km Schwimmen los. Schon nach 200m fand ich gute
Beine (die von Per Bittner ;), die ich bis zum Schwimmausstieg halten konnte und so stieg ich nach 23:11 min. als 5. aus dem Wasser in einem Feld, dass mit einigen Profis gespickt war. Nach einem schnellen Wechsel fand ich auf dem Rad schnell meinen Rhythmus und so konnte ich doch tatsächlich (und das ist das, was ich so nicht erwartet habe) einen 40er Schnitt auf die 90km fahren (wieviel die Scheibe, die von "Doc" Schneider gesponsert war ausgemacht hat, möchte ich nicht wissen, danke nochmal! ;-)
Das hohe Tempo am Rad merkten allerdings auch meine Beine ab km 60 etwas. Und dies merkte ich beim Laufen umso mehr. Schon von Anfang an waren beide Oberschenkel sehr krampfanfällig. Es war eine Gratwanderung zwischen "schnellem" Laufen und Achtgeben, dass es nicht zu schnell wird, sodass die Krämpfe durchkommen. Zum Glück haben die Beine bis ins Ziel gehalten, auch wenn ich manchmal etwas an Tempo rausnehmen musste. Mit einer Laufzeit von 1:29:30h kann ich aber auch zufrieden sein. Gepusht hat mich allerdings auch die Preisgeldrückerstattung von 160 Euro, die man bekommt, wenn man unter 4:15h bleibt. Mit einer Endzeit von 4:14:35h habe ich dies auch geschafft, wenn auch knapp. Als Gesamt 20. bin ich mehr als zufrieden, da ich eine Zeit von 4:20-4:25h für realistisch gehalten habe.

Nun steht erstmal eine Regenerationswoche am Plan, bevor es auch schon mit der Marathonvorbereitung für Frankfurt losgeht. Wenn ich da das Tempo von heute durchlaufe, kann ich die Saison als doch noch gelungen abhaken.

Und jetzt: Beine hoch :-)

Gutes Rennen in Hagen! + Vorbericht Köln

Endlich konnte ich noch einmal richtig zufrieden mit meiner Leistung sein.Da ich als Ersatzmann für unsere 2.Ligamannschaft aufgestellt war, habe ich mich spontan noch in Hagen für einen Sprint angemeldet. So war ich auf jeden Fall für einen Wettkampf vorbereitet, falls in Krefeld wer ausfällt. Dies war jedoch nicht der Fall, sodass ich meinen Start in Hagen wahrgenommen habe.

Da ich in Hagen schon 2 mal gewinnen konnte, habe ich diese Wettkampf gut in Erinnerung. Und auch diesmal lief es rund. Schon beim Schwimmen kam ich mit einem Vorsprung von mehreren Sekunden als 1. meiner Startgruppe aus dem Wasser. Mit einer Zeit von 6:25 min. über 500m auf einer 50m Bahn im Freibad konnte ich zufrieden sein. Zwar keine Topzeit, aber da der Schwerpunkt zuletzt eher beim Radfahren und Laufen lag, in Ordnung. Auf der neuen Radstrecke konnte ich meinen Vorsprung auf ca. 1:30 min. ausbauen. Dass es beim Laufen doch noch geht, zeigte der anschließende 5km Lauf. Diesen konnte ich 17:41 min. hinter mich bringen (Wendepunktstrecke, daher auch ziemlich genau 5) und siegte somit mit über 2 min. Vorsprung.




Anschließend wollten wir normalerweise noch zum Anfeuern nach Krefeld fahren. Blöderweise war ein Stück Autobahn dorthin gesperrt und die Umleitungen ebenfalls verstopft. Nach 1,5h und 50km war ich allerdings so genervt, dass ich mich dazu entschieden habe, das ein Mittagsschlaf zuhause sinnvoller ist ;-)

In nur einer Woche ist es dann auch schon soweit: Mitteldistanz in Köln (1,9km/90km/21km). Die Woche über wird somit das Training zurückgefahren und die Priorität aufs
Essen und Trinken gelegt ;)Mein Ziel: Ein solides Rennen bei GUTEM WETTER zeigen (was heute nicht gerade der Fall war). Die Hausaufgaben sind gemacht und freue mich so richtig auf mein Heimspiel (Laufstrecke ist eine meiner Trainingsstrecken), was sehr gut besetzt sein wird. Daher stecke ich mir auch platzierungsmäßig keine Ziele, sondern liebäugele nur mit einer Zeit, die um die 4:20-4:25 liegen könnte. Da es aber auch erst meine 2. Mitteldistanz ist, sehe ich es noch eher als eine Lehrstunde an.

Euer Marco...

Sieg in Rheine + durchwachsenes Rennen in Hückeswagen

Die ersten Rennen habe ich nun wieder bestritten. Und das mehr oder weniger zufriedenstellend. Vor 11 Tagen bin ich in Rheine bei eher bescheidenem Wetter über die Sprintdistanz an den Start gegangen. Da es dort eine "NRW Lehrerwertung" gab, habe ich mich dafür auch mal eingeschrieben ;-)
Die Konkurrenz war, wie erwartet nicht die Größte, sodass ich mit einem großen Vorsprung den Titel sichern konnte. Im offenen Feld wäre ich mit meiner Endzeit von 0:57:20 h auf dem 2. Rang gelandet.
Mit den Einzelleistungen bin ich besonders im Schwimmen und Radfahren sehr zufrieden gewesen. Da ich noch erkältet war, habe ich beim Laufen in der 2. von 2 Runden rausgenommen.

Eine Woche später bin ich dann erneut über eine Sprintdistanz an den Start gegangen. Diesmal in Hückeswagen. Das Rennen begann gut: Mit einem Vorsprung von 11 Sekunden auf den späteren Sieger bin ich aus der Bevertalsperre gestiegen.
Auf der anspruchsvollen Radstrecke konnte ich meine Führung jedoch lediglich bis km 12 behaupten. Dort zog dann eine "3er Gruppe" an mir vorbei, der ich dann bis in die 2. Wechselzone gefolgt bin. Jedoch war dies härter als gedacht.
In der Wechselzone, die sehr eng und unübersichtlich war, habe ich dann wertvolle Sekunden auf der Suche nach meinen Schuhen verloren. Die 3 führenden waren inzwischen schon gute 30 Sekunden weg. Der erste Laufkilometer war dann sehr hart laufmäßig lief es gar nicht heute, sodass mich noch ein weiterer Starter überholte und ich auf einem 5. Platz das Rennen beendete.
Fazit: Mit diesem Rennen kann ich nicht zufrieden sein. Jedoch habe ich diesen Wettkampf aus dem Training heraus bestritten, da ich mich momentan in der Vorbereitung für die Mitteldistanz in Köln in 2 Wochen befinde.

Bis Ende nächster Woche heißt es daher noch einmal ordentlich Kilometer abspulen (mehr oder weniger...mehr, bei keinem Start im 2.Ligafinale nächste Woche Sonntag und weniger, bei Start ;)
Eins steht jedoch fest: Bei den verbleibenden Rennen (egal, ob es noch 1 oder 2 werden) gibt es keine Ausreden mehr! ;-)Denn die sind ne Ecke wichtiger und werden ausgeruht bestritten.

Bis dahin...Marco